Jag fick en fråga från en läsare om periodisk fasta och tung styrketräning för kvinnor. Tack Fia - så klart ska jag ge mina tankar kring detta! Det är ett spännande ämne och som så många gånger så beror det på.

Det finns otroligt mycket information om periodisk fasta, på nätet och i böcker, som framförallt lyfter fördelarna med fasta. Periodisk fasta har varit en trend under många år, framförallt som en metod för att gå ner i vikt. Kombinationen av periodisk fasta och styrketräning är mindre studerat, men det finns en del intressant att ta med sig.

Det här inlägget tänkte jag ägna åt matlådan. Det finns inget bättre sätt att äta god, billig och hälsosam lunch, än att ta med sig maten i en låda hemifrån. Det finns absolut ställen där du kan köpa god och hälsosam mat, men det blir sällan billigt. Och är det billigt är det sällan hälsosamt. Att ha matlådan som sin vana och utelunchen som lyx och undantag är därför ett klokt val för hälsan på lång sikt.

När jag upptäckte hur goda typ alla grönsaker blir av att ligga på en plåt i ugnen öppnade sig en ny liten värld. Helt plötsligt har det blivit så enkelt - och gott! - att äta grönsaker. Sönderkokt broccoli eller stenhård kål gör inte människor lyckliga, det är jag säker på, men rostade grönsaker! Gott att äta, går snabbt och sköter sig självt med väldigt lite disk, håller länge i kylskåpet och är supersmidigt till matlådor.

Även om jag har försökt förklara så kortfattat och tydligt som möjligt hur PT-online fungerar med mig, så förstår jag att det kan vara svårt att förstå hur det fungerar i praktiken. Eller att det är besvärligt att göra alla val. Eller att det finns en tvekan, om PT-online och om vi kommer att funka tillsammans. Här kommer en genomgång som jag hoppas ska hjälpa dig vidare!

Komma igång med träningen. Skaffa nya träningsrutiner. Bli starkare. Bli skadefri. Äta mer hälsosamt. Gå upp i vikt. Gå ner i vikt. Bli piggare. Inte äta så mycket socker och sött. Det är önskningar som många har, och de förutsätter en och samma sak - förändring. För att nå ett nytt mål, eller känna sig på ett nytt sätt, så behöver vi förändra på något. Vi kan inte få ett annat resultat om vi fortsätter göra som vi gör. Då krävs förändring - och vi har väldigt olika inställning till förändring och hur vi vill hantera den.

Det låter kanske lite lyxigt och lite onödigt att lägga tid och pengar på personlig tränare och kostrådgivare, men hälsa är det mest värdefulla vi har. Personliga träningsprogram och matprogram är bara den lilla delen av vad du får när du köper coaching online.

Att gå på tur (eller vandra eller gå på hike) har blivit ett av mina stora intressen, men precis som styrketräningen är det något som jag upptäckt först i vuxen ålder. Hade något sagt till mig för 10 år sen att mina favoritsysselsättningar är styrketräning och vandring hade jag bara skakat på huvudet. Yeah right. Men när man testar nya saker finns en möjlighet att man verkligen kommer att tycka om det! Några av mina bästa semestrar har varit vandringssemestrar i Norge och Österrike, och denna påsk bjuder Vestlandet på strålande sol och massa fina turer.

En kaka fylld med choklad och jordnötssmör, som innehåller så mycket protein och fibrer att den på riktigt kan räknas som ett mellanmål? Ja, så gott kan man ha det ibland.

Oj vad många som har hittat hit efter att UnderbaraClara skrev om mig på sin blogg. Jag hoppas du ska trivas, lära dig något nytt och bli inspirerad. Kanske är du en blivande ny kund? Oavsett vad är du så välkommen!

Jag heter Stina, har precis fyllt 41 år och är personlig tränare, kostrådgivare och coach online.

Det är ingen slump att jag startade min lista med enkla matråd med Ät mer protein. De senaste decennierna verkar allt ha handlat om kolhydrater (mer eller mindre) eller fett (mer eller mindre och felaktigt tjafsande om vilken typ av fett) medan synen på protein har varit att det löser sig av sig själv. Till viss grad stämmer det. Äter du rimligt varierad mat så får du i dig protein.

Men det är skillnad på att få i sig lägstanivån för att undvika negativa hälsoeffekter, och att få i sig tillräckligt mycket för att maximera hälsovinsterna!

Hittills har jag skrivit väldigt mycket om träning i bloggen, och ganska lite om mat. Det finns två anledningar:

Det finns så otroligt mycket att säga om mat

Det finns så otroligt mycket känslor kring mat

Det du äter är fullkomligt grundläggande för din hälsa - både den fysiska och mentala. Vill du förändra ditt mående är maten en av de parametrar du behöver titta på, det går inte att komma ifrån.

Tänker du på ditt framtida jag? Gör du det enklare för henne - eller gör du det svårare?

Jag agerar ofta utifrån vad som kommer att underlätta för mitt framtida jag - även om det kanske innebär en omväg eller en extra insats idag. Jag är oftast tacksam för det som dåtida (nutida?) jag har gjort för framtiden - och ibland är det också den enda möjligheten att få det gjort överhuvudtaget.

När man pratar om träning är det väldigt lätt att det mest handlar om ett mål, och ett mål i siffror. Det är så stor risk att det tar slut där, när målet är nått. Att man är färdig. Men sanningen med träning och allt annat som gäller hälsa och välmående är ju att man blir aldrig färdig. Jag vill prata om ett längre perspektiv, och hur vi kan arbeta tillsammans för ett starkt och hälsosamt liv.

Det har varit tyst här ett tag, och det är för att det händer så mycket i livet just nu, med flytt och nytt jobb och inte minst med Stark by StinaP. Jag håller på att justera och förbättra mina erbjudanden för att det ska vara enklare för dig som kund att ta steget mot ett starkare och mer hälsosamt liv!

Häromdagen gjorde jag ett väldigt gott mellanmål. Perfekt att röra ihop före träningen (eller på morgonen) och sen äta när man är färdigtränad. Eller ja, när man vill så klart. Chiapudding med extra protein

Idag tryckte jag äntligen på knappen “Publish your site”. Nu finns min hemsida här, på riktigt, på Internet, och jag är så peppad att kunna erbjuda mitt koncept kring PT-online och coaching.

Du kanske frågar mig om ett kostschema. Där det står hur mycket du ska äta av specifika saker, och när. Men då kommer jag vänligt att säga nej, jag jobbar inte med kostscheman. Våra kroppar och våra liv är mer komplexa än så.