Att känna sig stark, och att vara stark.

Livet förändras. Ibland har vi har valt det själva, men många gånger förändras det till oss i alla fall. Och när det förändras kan vi behöva ändra på andra vanor och rutiner också, för att livet ska fungera. Det som kändes rätt och lätt vid en tidpunkt i livet kan bli helt omöjligt när livet förändras: barn som föds eller flyttar hemifrån, jobb som är på gångavstånd eller kräver långpendling eller nattskift, förhållanden som börjar eller slutar, eller helt enkelt förändringar i kroppen, av ålder eller hormoner.

Styrketräning är viktigt för alla, men extra viktigt är det för kvinnor i klimakteriet. För att behålla och utveckla både styrka och muskler behövs ett medvetet val att styrketräna och välja rätt mat. Annars förlorar vi inte bara styrka och muskler, utan också hälsa, självständighet och frihet.

Redan i 30-årsålder börjar vi förlora muskelmassa. Från det vi är 30 till 50 år förlorar vi 3-8% muskelmassa per årtionde, och från 50 år och framåt så går det ytterligare lite snabbare; 5-10% per årtionde.

Något jag gjort allt mer regelbundet den här hösten är en typ av evighetssallad, som bara fortsätter utvecklas från dag till dag. Jag är som ni vet ett stort fan av att laga en gång och äta många gånger, och det här tar den principen till en ny nivå. Jag börjar helt enkelt med en sallad, och sen fortsätter jag med den, faktiskt i flera veckor. Det är så klart inte så att jag lagade allt på en gång för en månad sen och sen skrapar bort möglet innan jag äter, utan jag tillsätter nya ingredienser löpande, men inte alla på en gång, och på det viset får jag mat för hela veckan.

Redan från 30-års åldern börjar kroppen att förändras, särskilt för kvinnor, eftersom hormonförändringarna påverkar hur hela kroppen fungerar. För några är det en relativt stilla övergång, för andra inte. Oavsett behöver du som kvinna ändra hur du tränar och äter, eftersom det som fungerade vid 30 inte kommer fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder.