Det är inte ens jul ännu, men på Instagram har många redan börjat fundera på 2025, och flödet fylls av drömmar, mål och nyårslöften. Personliga tränare marknadsför sig genom före- och efterbilder på sina kunder och sig själva, och det är imponerande att ser vilka förändringar som är möjliga. Det kan vara väldigt motiverande att följa sina framsteg med hjälp av både foton och siffran på vågen, men jag har ett splittrat förhållande till före- och efterbilder i träningen. Om fokus bara ligger på utseende och siffrorna på vågen, utan att det kopplas till hur personen faktiskt mår, känns det som om något viktigt går förlorat. Träning handlar ju om så mycket mer än det vi ser i spegeln.

Har du känt dig överväldigad av alla goda råd för att leva hälsosamt? Sociala medier är ett underbart ställe för att få veta allt du inte visste att du behövde för din hälsa. Inom loppet av några minuter får du serverat den ena hälsosamma rutinen efter den andra: gröna smoothies, meditation, infrarött ljus, tung styrketräning, långa promenader, pulsklockor, laga all mat från grunden, yoga, proteinfokus på maten, pilates, sömnringar, flåsiga HIIT-pass, paleo, springa en lugn mil före frukost, äta växtbaserad mat, somna klockan 22, matcha istället för kaffe, carnivore, återhämtningsarmband, fasta, kosttillskott, triathlon, tejpa munnen och stänga av mobilen kl 19.

I klimakteriet behöver både styrke- och konditionsträning bli mer intensiv för att kompensera för hormonförlusten. När östrogennivåerna sjunker påverkas vår förmåga att bygga muskler, kraft och explosivitet. Tidigare var det östrogenet som styrde det, men när östrogennivåerna sjunker behöver vi stimulera kroppen utifrån med rätt typ av träning: tung styrketräning för musklerna och intensiva intervaller och hoppträning för kraft och snabbhet. Den typen av träning kompenserar för förlusten av östrogen och progesteron, och motverkar de negativa effekterna.

Hösten 2014 var jag så stel att jag rullade ur sängen på morgonen för jag orkade inte sätta mig upp. På eftermiddagar och kvällar hade jag så ont i axlar, rygg, armar och skuldror att jag grät. Det är 10 år sedan. Jag var 32 år. Och till sist fick jag nog. "Nej, så här kan jag inte ha det" tänkte jag. Först testade jag med privata klasser på en pilatesstudio i 1 månad, men det hände ingenting. Sen testade jag 1 månad med personlig tränare. Han var typ 20 år och kampsportare och hade nog inte så mycket kunskap om totalt otränade kvinnor, men han trodde på mig, jag gjorde som han sa och efter den första månaden märkte jag skillnad. Så jag fortsatte.

Livet förändras. Ibland har vi har valt det själva, men många gånger förändras det till oss i alla fall. Och när det förändras kan vi behöva ändra på andra vanor och rutiner också, för att livet ska fungera. Det som kändes rätt och lätt vid en tidpunkt i livet kan bli helt omöjligt när livet förändras: barn som föds eller flyttar hemifrån, jobb som är på gångavstånd eller kräver långpendling eller nattskift, förhållanden som börjar eller slutar, eller helt enkelt förändringar i kroppen, av ålder eller hormoner.

Styrketräning är viktigt för alla, men extra viktigt är det för kvinnor i klimakteriet. För att behålla och utveckla både styrka och muskler behövs ett medvetet val att styrketräna och välja rätt mat. Annars förlorar vi inte bara styrka och muskler, utan också hälsa, självständighet och frihet.

Redan i 30-årsålder börjar vi förlora muskelmassa. Från det vi är 30 till 50 år förlorar vi 3-8% muskelmassa per årtionde, och från 50 år och framåt så går det ytterligare lite snabbare; 5-10% per årtionde.

Något jag gjort allt mer regelbundet den här hösten är en typ av evighetssallad, som bara fortsätter utvecklas från dag till dag. Jag är som ni vet ett stort fan av att laga en gång och äta många gånger, och det här tar den principen till en ny nivå. Jag börjar helt enkelt med en sallad, och sen fortsätter jag med den, faktiskt i flera veckor. Det är så klart inte så att jag lagade allt på en gång för en månad sen och sen skrapar bort möglet innan jag äter, utan jag tillsätter nya ingredienser löpande, men inte alla på en gång, och på det viset får jag mat för hela veckan.

Redan från 30-års åldern börjar kroppen att förändras, särskilt för kvinnor, eftersom hormonförändringarna påverkar hur hela kroppen fungerar. För några är det en relativt stilla övergång, för andra inte. Oavsett behöver du som kvinna ändra hur du tränar och äter, eftersom det som fungerade vid 30 inte kommer fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder.

Träning online kan fungera på många olika sätt, så fundera lite på vad som passar dina behov bäst innan du väljer. Vad är viktigt för dig? Hur ser dina förutsättningar ut? Hos mig kan du välja mellan PT-online med personlig coaching, eller ett färdigt träningsprogram.

De senaste åren har budskapet blivit allt tydligare. Vi behöver styrketräna. Kvinnor är i majoritet på yoga och pilates, och många tänker nog att eftersom det är jobbigt för musklerna så är det styrketräning.

Så vad räknas egentligen till styrketräning? Måste det vara "klassisk" styrketräning som marklyft, knäböj och biceps curls? Kan inte yoga eller pilates också räknas till styrketräning? Som alltid: det beror på men antagligen inte.

Greppstyrka är viktigt, inte minst i vardagen, och dessutom en viktig indikator för generell kroppsstyrka. Men för dig som styrketränar regelbundet, och inte minst olika typer av marklyft, så kommer du förr eller senare till en punkt där greppet inte räcker till och sätter stopp för hur tungt du kan träna. Ska du fortsätta träna greppstyrka, eller ska du ta hjälp av dragremmar?

Om inte det ena eller det andra hjälper, så kanske det tredje gör det?

Det var en så trött måndag. Jag var trött i huvudet av mycket ljud och intryck och tänkande, och jag var trött i kroppen efter träningen dagen innan. Jag hade ändå planerat in träning två dagar på rad för att jag ville få till tre pass under den kommande veckan, och då behövdes måndagen för att schemat skulle gå ihop. Men det hade varit så skönt att bara gå hem och äta och göra ingenting…

Jag hade ingen motivation och ingen lust, men jag hade min disciplin och rutin.

Protein är helt klart trendigt just nu, och det är bra. Vi behöver protein för mättnad och muskler, och betydligt mer än de allmänna rekommendationerna. Men eftersom high protein är trendigt på sociala medier används det hela tiden, oavsett om maten är proteinrik eller inte. Som alltid med mat gäller det att ha ögonen med sig, och också lite kunskap om vad som faktiskt är proteinrikt.

Jag älskar styrketräning. Hur det känns under själva träningspasset varierar så klart, men efteråt mår jag alltid bättre än innan. Kroppen har fått röra sig och bli utmanad, och när kroppen jobbar kan mitt huvud vila. Jag känner mig stark, lätt och kapabel.

På själva träningspasset kan det variera från att kännas splittrat, stressat, jobbigt och frustrerande, till känslan att jag är precis där jag ska vara, mentalt och kroppsligt, och i fullt flow med endorfiner och träningsglädje. Men efteråt…!

Är det bra att äta mellanmål eller inte? Hur många, hur ofta och när i förhållande till träningen? Och inte minst, vad ska man egentligen äta till mellanmål?

Läs om fördelar och nackdelar med mellanmål, vad som är skillnaden mellan mellanmål och fika och inte minst massor av råd och recept på vad du kan äta till mellanmål!

Det är mycket prat om skräpmat och ultraprocessad mat. Vad är det som gör att folk blir sjuka och går upp i vikt; är det innehållet av salt, socker och fett eller själva bearbetningen? Eller är det bara en slumpmässig koppling mellan ohälsa och dålig mat som egentligen beror på socioekonomiska faktorer eller gener? Och vad är egentligen kriterierna för ultraprocessad mat?

Medan det tjafsas om detaljer fortsätter livsmedelsföretagen tjäna stora pengar, och befolkningen blir allt sjukare.

70 miljarder kronor om året. Det är vad svenskarnas ohälsosamma livsstil kostar enligt beräkningar som SvD skriver om. Rökning, övervikt, fetma, stillasittande och alkoholkonsumtion är de vanligaste faktorerna för ohälsa.

Visst finns det generella råd till befolkningen: rör på dig och ät hälsosamt. Men de råden har ju inte gett så bra resultat. Alla vet om det, men färre och färre klarar av att översätta råden till det egna livet. Hur ska JAG röra mig, vad ska JAG äta för mat? Vad ska jag faktiskt göra på gymmet, i parken eller i mataffären?

Vill du bli starkare? Vill du börja träna eller få bättre resultat av din nuvarande träning? Vill du satsa på din hälsa; på att träna och äta hälsosamt? Det är du inte ensam om! Början av hösten är lika mycket nystart och omstart som nyår - och kanske ännu mer för flera av oss. Jag tycker det är lättare att tänka på nya vanor när man är pigg och fräsch efter sommaren, snarare än mitt i vintern när man mest känner sig grå. Så vad vill du uppnå hösten 2024?

Nu tar bloggen semester en månad! Jag är tillbaka med nya inlägg 31 juli. Om du har några önskemål på innehållet - kommentera eller skicka ett meddelande! Jag vill gärna skriva om det du är intresserad av när det gäller träning, mat och hälsa.

Men först kommer ett riktigt matigt inlägg med en samling av årets bästa blogginlägg, perfekt läsning i hängmattan, på stranden eller i soffan när det regnar. Och PT-online tar inte semester!

Hjälp vad hände? Det är redan slutet av juni och jag har inte riktigt fått ordning på min träning. Maj och juni har flugit förbi med helt underbara vandringar i Österrike och Norge, men också alldeles för många sjukdagar. Benen har onekligen fått massa träning men sämre har det blivit för överkroppen. Nu fortsätter sommaren med jobb, sommarstugebesök, semester, Norgeresa och ja, inte mycket plats för träningsrutin.

Så hur ska jag lösa det i sommar, så att jag får det bästa av både oregelbundenheten i sommarlivet och regelbundenheten med träning? Mitt mål i sommar blir att genomföra.