Hur mycket protein behöver du äta? Är det skillnad på ditt proteinbehov om du är kvinna eller man? Ökar behovet av protein när du tränar, eller blir äldre? Vilka fördelar finns det med att äta mer protein, och vilka är nackdelarna? Livsmedelsverket rekommenderar en sak, medan många i tränings- och hälsobranschen (inklusive jag själv!) rekommenderar något annat. Hur ska du då veta hur mycket protein just du behöver?

Det är stor skillnad mot minsta mängd protein för att inte drabbas av proteinbrist (det vill säga våra officiella rekommendationer), och den mängd protein som är mer optimal för vår hälsa.

I klimakteriet behöver både styrke- och konditionsträning bli mer intensiv för att kompensera för hormonförlusten. När östrogennivåerna sjunker påverkas vår förmåga att bygga muskler, kraft och explosivitet. Tidigare var det östrogenet som styrde det, men när östrogennivåerna sjunker behöver vi stimulera kroppen utifrån med rätt typ av träning: tung styrketräning för musklerna och intensiva intervaller och hoppträning för kraft och snabbhet. Den typen av träning kompenserar för förlusten av östrogen och progesteron, och motverkar de negativa effekterna.

Styrketräning är viktigt för alla, men extra viktigt är det för kvinnor i klimakteriet. För att behålla och utveckla både styrka och muskler behövs ett medvetet val att styrketräna och välja rätt mat. Annars förlorar vi inte bara styrka och muskler, utan också hälsa, självständighet och frihet.

Redan i 30-årsålder börjar vi förlora muskelmassa. Från det vi är 30 till 50 år förlorar vi 3-8% muskelmassa per årtionde, och från 50 år och framåt så går det ytterligare lite snabbare; 5-10% per årtionde.

Redan från 30-års åldern börjar kroppen att förändras, särskilt för kvinnor, eftersom hormonförändringarna påverkar hur hela kroppen fungerar. För några är det en relativt stilla övergång, för andra inte. Oavsett behöver du som kvinna ändra hur du tränar och äter, eftersom det som fungerade vid 30 inte kommer fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder.