Det är inte ens jul ännu, men på Instagram har många redan börjat fundera på 2025, och flödet fylls av drömmar, mål och nyårslöften. Personliga tränare marknadsför sig genom före- och efterbilder på sina kunder och sig själva, och det är imponerande att ser vilka förändringar som är möjliga. Det kan vara väldigt motiverande att följa sina framsteg med hjälp av både foton och siffran på vågen, men jag har ett splittrat förhållande till före- och efterbilder i träningen. Om fokus bara ligger på utseende och siffrorna på vågen, utan att det kopplas till hur personen faktiskt mår, känns det som om något viktigt går förlorat. Träning handlar ju om så mycket mer än det vi ser i spegeln.

Hösten 2014 var jag så stel att jag rullade ur sängen på morgonen för jag orkade inte sätta mig upp. På eftermiddagar och kvällar hade jag så ont i axlar, rygg, armar och skuldror att jag grät. Det är 10 år sedan. Jag var 32 år. Och till sist fick jag nog. "Nej, så här kan jag inte ha det" tänkte jag. Först testade jag med privata klasser på en pilatesstudio i 1 månad, men det hände ingenting. Sen testade jag 1 månad med personlig tränare. Han var typ 20 år och kampsportare och hade nog inte så mycket kunskap om totalt otränade kvinnor, men han trodde på mig, jag gjorde som han sa och efter den första månaden märkte jag skillnad. Så jag fortsatte.

Livet förändras. Ibland har vi har valt det själva, men många gånger förändras det till oss i alla fall. Och när det förändras kan vi behöva ändra på andra vanor och rutiner också, för att livet ska fungera. Det som kändes rätt och lätt vid en tidpunkt i livet kan bli helt omöjligt när livet förändras: barn som föds eller flyttar hemifrån, jobb som är på gångavstånd eller kräver långpendling eller nattskift, förhållanden som börjar eller slutar, eller helt enkelt förändringar i kroppen, av ålder eller hormoner.

Redan från 30-års åldern börjar kroppen att förändras, särskilt för kvinnor, eftersom hormonförändringarna påverkar hur hela kroppen fungerar. För några är det en relativt stilla övergång, för andra inte. Oavsett behöver du som kvinna ändra hur du tränar och äter, eftersom det som fungerade vid 30 inte kommer fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder.

Träning online kan fungera på många olika sätt, så fundera lite på vad som passar dina behov bäst innan du väljer. Vad är viktigt för dig? Hur ser dina förutsättningar ut? Hos mig kan du välja mellan PT-online med personlig coaching, eller ett färdigt träningsprogram.

Om inte det ena eller det andra hjälper, så kanske det tredje gör det?

Det var en så trött måndag. Jag var trött i huvudet av mycket ljud och intryck och tänkande, och jag var trött i kroppen efter träningen dagen innan. Jag hade ändå planerat in träning två dagar på rad för att jag ville få till tre pass under den kommande veckan, och då behövdes måndagen för att schemat skulle gå ihop. Men det hade varit så skönt att bara gå hem och äta och göra ingenting…

Jag hade ingen motivation och ingen lust, men jag hade min disciplin och rutin.

Jag älskar styrketräning. Hur det känns under själva träningspasset varierar så klart, men efteråt mår jag alltid bättre än innan. Kroppen har fått röra sig och bli utmanad, och när kroppen jobbar kan mitt huvud vila. Jag känner mig stark, lätt och kapabel.

På själva träningspasset kan det variera från att kännas splittrat, stressat, jobbigt och frustrerande, till känslan att jag är precis där jag ska vara, mentalt och kroppsligt, och i fullt flow med endorfiner och träningsglädje. Men efteråt…!

Nu tar bloggen semester en månad! Jag är tillbaka med nya inlägg 31 juli. Om du har några önskemål på innehållet - kommentera eller skicka ett meddelande! Jag vill gärna skriva om det du är intresserad av när det gäller träning, mat och hälsa.

Men först kommer ett riktigt matigt inlägg med en samling av årets bästa blogginlägg, perfekt läsning i hängmattan, på stranden eller i soffan när det regnar. Och PT-online tar inte semester!

Hjälp vad hände? Det är redan slutet av juni och jag har inte riktigt fått ordning på min träning. Maj och juni har flugit förbi med helt underbara vandringar i Österrike och Norge, men också alldeles för många sjukdagar. Benen har onekligen fått massa träning men sämre har det blivit för överkroppen. Nu fortsätter sommaren med jobb, sommarstugebesök, semester, Norgeresa och ja, inte mycket plats för träningsrutin.

Så hur ska jag lösa det i sommar, så att jag får det bästa av både oregelbundenheten i sommarlivet och regelbundenheten med träning? Mitt mål i sommar blir att genomföra.

Det blev vädermässigt en tidig sommar i år, och snart börjar också de första av oss gå på semester. Oavsett om du har tre veckor eller sju, är hemma hela tiden eller ska resa Sverige eller världen runt, så är det dags att fundera lite på din sommar och semester. Vad vill du göra och hur vill du må? Och inte minst, hur vill du må när du kommer tillbaka till vardagen igen? Här kommer nio tips och idéer för en hälsosam - och rolig! - sommar, som dessutom kommer att ge dig massor av energi att starta hösten med.

Du har säkert hört att det är viktigt med god greppstyrka, och att det finns en samband mellan greppstyrka och livslängd. Ju starkare grepp, desto mer ökar chanserna för ett långt och friskt liv. Så vad i just greppet är det som håller oss friska och pigga (förutom att vi kan öppna våra egna glasburkar och bära hem matkassarna)?

Styrketräning, vila och återhämtning - det gäller att hitta en balans för att träningen ska ge önskade resultat. Du måste ta i ordentligt när du tränar, men du måste också vila. Att bara träna och träna utan att ge kroppen en chans till återhämtning kommer att leda till överträning: uteblivna resultat, fysisk och mental trötthet och risk för skador. Men hur mycket vila och återhämtning behöver du?

Det är mycket fokus på att gå ner i vikt just nu. Några kilon inför sommaren. Ganska många kilon för hälsan. Och på befolkningsnivå, för att över en miljard människor i världen, och en miljon människor i Sverige, lever med kraftig övervikt som bidrar till försämrad livskvalitet, sjukdom och förkortad livslängd, samt betydande kostnader för samhället. 

Ibland pratar vi alldeles för mycket om vikt, och andra gånger pratar vi inte tillräckligt om det. Jag tror vi hade mått bra av att kunna ha en mer neutral inställning till vikt, men det är svårt efter så många decennier av felaktigt viktfokus, där mindre vikt alltid varit bättre än mer. 

Planera din mat säger varenda kostrådgivare och influencer. Men hur gör man det så att det faktiskt fungerar? Du får tre anledningar till varför det är smart att planera maten, några olika metoder för att veckoplanera maten och fem tips att tänka på när du planerar och förbereder maten. Du kommer att få mer tid, tjäna pengar och äta mer hälsosamt - ge bara planeringen en chans!

Känner du dig obekväm på gymmet? Kanske så obekväm att du faktiskt inte går dit? Det finns sätt att hantera obehaget så att du kan känna dig trygg och hemma på gymmet, och få alla positiva hälsoeffekterna av styrketräning!

Börja med att fundera lite på vad som specifikt får dig att känna dig obehag eller rädsla för att gå till gymmet. Då blir det lättare för dig att hitta lösningarna. Är det att inte veta vad du ska göra, eller hur du ska göra det? Risken att andra tittar på dig och dömer dig? Är du rädd för skador eller är tanken på alla intryck överväldigande?

Jag läste en intressant fråga på instagram för någon vecka sen: "Visst är det så enligt rådande forskningsläge att maximala hälsoeffekter av träning fås vid en ganska låg nivå, typ dagliga promenader och styrketräning 3 gånger i veckan. Eller hur ska man tänka?"

Jag var tvungen att göra en djupdykning: Hur mycket behöver du träna för att få maximala hälsoeffekter? Är det lika mycket som de allmänna rekommendationerna, är det mer eller mindre? Är det skadligt med för mycket träning?

I perioder kan det vara ganska skönt att bara låta träningen lunka på, framförallt om man har andra projekt som kräver energi. Om träningen rullar på, även om den är lite småtråkig, och du tycker det är ok; fint. Det som funkar, funkar.

Vår träning, mat, rörelse, återhämtning är en så stor del av vår vardag att jag tycker det förtjänar att beskrivas med ett annat ord än tråkig. För mig är det att beskriva livet som tråkigt, och jag vill använda helt andra ord när jag beskriver mitt liv!

Hur fungerar det med kostrådgivning online när du inte får ett traditionellt kostschema? Det är fråga jag får ibland och den är svårt att ge ett kort svar på - för det beror på!

Det beror på vad du vill ha hjälp med. Vill du få bättre energi till din träning? Vill du förändra din vikt? Vill du göra mer hälsosamma val? Vill du få ett mer avslappnat förhållande till mat, och komma ifrån ett känslomässigt ätande? Vad du vill uppnå är en viktig del, men den andra är hur du äter och ser på mat idag. Dessa två delar; det du vill uppnå tillsammans med dina matvanor idag, är det jag utgår från i kostrådgivningen, och därför kan jag inte säga exakt hur det kommer att fungera för just dig.

I jakten på hälsa finns det olika synsätt. En del söker efter det optimala och nöjer sig inte förrän de hittat de bästa, andra hoppar från det ena till det andra, och en del ger upp innan de ens har börjat, för det är för mycket information och valen är så många att man inte väljer någonting. Men det finns inga universella hälsotips som funkar för alla. Bra hälsa handlar om att hitta vad som passar för dig, i den livssituation du befinner dig i just nu. Och för att veta vad som är bra för dig, behöver du testa. Vad funkar, eller funkar inte, för dig?

Vi kan aldrig få tillräckligt med bra tips och idéer på snabb, god, hälsosam vardagsmat. Om jag skulle laga mat varenda kväll efter jobb och träning och innan jag sätter mig med PT-kunder eller bloggen skulle jag bli tokig. För att min vardag ska fungera vill jag ha mat färdiglagad för de flesta av veckans kvällar (och luncher).

En bowl med lax eller kyckling är perfekt grund för en sådan matvecka - oavsett om du vill fylla kylskåpet med färdiga måltider för hela veckan eller bara till ett par matlådor. För att bowlen ska bli god och tillräckligt varierande att äta flera dagar på raken behöver man få med många smaker, färger och konsistenser.