Sorry! Det blev inget nytt inlägg den här veckan - jag hann helt enkelt inte det. Men jag är i full gång med inlägg till kommande veckor, bland annat ett riktigt matigt om allt du behöver veta för att kunna göra stabila och starka knäböj.

Så istället tänkte jag passa på att fråga dig - har du en fråga eller ett tema som du vill att jag skriver om på bloggen? Bara lämna en kommentar - och stort tack för hjälpen!

Är det tillräckligt att gå en promenad eller träna 10 minuter om dagen? Många tror det - eller vill tro det - och det är lätt att förstå varför. Vi lever i en tid där stress och tidsbrist är en del av vardagen, och löftet om ”enkla lösningar” är lockande.

• Det räcker med en promenad

• Träna 10 minuter om dagen är tillräckligt

• Sänk kraven på din träning

• Allt är bättre än inget

• Du behöver inte ta i

• Du måste inte lyfta tungt / höja pulsen

Jag ska strax förklara varför jag tycker de här påståendena är att luras, och att de flesta av oss behöver utmana oss med träningen, och inte bara röra på oss i vardagen.

En vecka in på det nya året har jag börjat få ordning på mål och drömmar för det nya året: dels att summera och sammanfatta 2024, och dels att formulera vad jag vill med 2025. Utveckling är viktigt för mig, och för att inte stanna i samma likadant, mår jag bra av att sätta ord på vad jag vill. Ibland är det väldigt konkreta saker som jag själv kan styra över, ibland är det mer drömmar. Min lista med mål och drömmar för 2025 blev ovanligt lång, och en del tänkte jag dela här. Kanske kan det inspirera dig att formulera vad du vill 2025?

Årets första dag och 2025 ligger framför oss. Inte riktigt ett blankt papper, men det är ändå en tydlig känsla av nystart. Kanske är du trött och sliten efter gårdagens firande. Kanske är du pigg och fylld av energi. Kanske blev nyårsafton inte alls som du tänkt - eller så blev den ännu bättre. Oavsett vilket, så börjar det nya året idag och du har möjligheten att påverka hur det ska bli.

Vad vill du fokusera på under året som kommer? Är det relationer, vänner och familj, studier, jobb och karriär, eller träning, hälsa och välmående?

God jul! Hoppas du haft en riktigt fin julafton och nu känner det stora jullugnet infinna sig. Jag har tittat igenom året på bloggen och har samlat några av mina favoritinlägg - de passar ju perfekt att läsa i lugn och ro nu i mellandagarna. Om du har funderingar eller ämnen kring träning, mat och hälsa som du tycker jag ska skriva om i bloggen - lämna en kommentar så skriver jag ett inlägg om det!

Det är inte ens jul ännu, men på Instagram har många redan börjat fundera på 2025, och flödet fylls av drömmar, mål och nyårslöften. Personliga tränare marknadsför sig genom före- och efterbilder på sina kunder och sig själva, och det är imponerande att ser vilka förändringar som är möjliga. Det kan vara väldigt motiverande att följa sina framsteg med hjälp av både foton och siffran på vågen, men jag har ett splittrat förhållande till före- och efterbilder i träningen. Om fokus bara ligger på utseende och siffrorna på vågen, utan att det kopplas till hur personen faktiskt mår, känns det som om något viktigt går förlorat. Träning handlar ju om så mycket mer än det vi ser i spegeln.

Hösten 2014 var jag så stel att jag rullade ur sängen på morgonen för jag orkade inte sätta mig upp. På eftermiddagar och kvällar hade jag så ont i axlar, rygg, armar och skuldror att jag grät. Det är 10 år sedan. Jag var 32 år. Och till sist fick jag nog. "Nej, så här kan jag inte ha det" tänkte jag. Först testade jag med privata klasser på en pilatesstudio i 1 månad, men det hände ingenting. Sen testade jag 1 månad med personlig tränare. Han var typ 20 år och kampsportare och hade nog inte så mycket kunskap om totalt otränade kvinnor, men han trodde på mig, jag gjorde som han sa och efter den första månaden märkte jag skillnad. Så jag fortsatte.

Livet förändras. Ibland har vi har valt det själva, men många gånger förändras det till oss i alla fall. Och när det förändras kan vi behöva ändra på andra vanor och rutiner också, för att livet ska fungera. Det som kändes rätt och lätt vid en tidpunkt i livet kan bli helt omöjligt när livet förändras: barn som föds eller flyttar hemifrån, jobb som är på gångavstånd eller kräver långpendling eller nattskift, förhållanden som börjar eller slutar, eller helt enkelt förändringar i kroppen, av ålder eller hormoner.

Redan från 30-års åldern börjar kroppen att förändras, särskilt för kvinnor, eftersom hormonförändringarna påverkar hur hela kroppen fungerar. För några är det en relativt stilla övergång, för andra inte. Oavsett behöver du som kvinna ändra hur du tränar och äter, eftersom det som fungerade vid 30 inte kommer fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder.

Träning online kan fungera på många olika sätt, så fundera lite på vad som passar dina behov bäst innan du väljer. Vad är viktigt för dig? Hur ser dina förutsättningar ut? Hos mig kan du välja mellan PT-online med personlig coaching, eller ett färdigt träningsprogram.

Om inte det ena eller det andra hjälper, så kanske det tredje gör det?

Det var en så trött måndag. Jag var trött i huvudet av mycket ljud och intryck och tänkande, och jag var trött i kroppen efter träningen dagen innan. Jag hade ändå planerat in träning två dagar på rad för att jag ville få till tre pass under den kommande veckan, och då behövdes måndagen för att schemat skulle gå ihop. Men det hade varit så skönt att bara gå hem och äta och göra ingenting…

Jag hade ingen motivation och ingen lust, men jag hade min disciplin och rutin.

Jag älskar styrketräning. Hur det känns under själva träningspasset varierar så klart, men efteråt mår jag alltid bättre än innan. Kroppen har fått röra sig och bli utmanad, och när kroppen jobbar kan mitt huvud vila. Jag känner mig stark, lätt och kapabel.

På själva träningspasset kan det variera från att kännas splittrat, stressat, jobbigt och frustrerande, till känslan att jag är precis där jag ska vara, mentalt och kroppsligt, och i fullt flow med endorfiner och träningsglädje. Men efteråt…!

Nu tar bloggen semester en månad! Jag är tillbaka med nya inlägg 31 juli. Om du har några önskemål på innehållet - kommentera eller skicka ett meddelande! Jag vill gärna skriva om det du är intresserad av när det gäller träning, mat och hälsa.

Men först kommer ett riktigt matigt inlägg med en samling av årets bästa blogginlägg, perfekt läsning i hängmattan, på stranden eller i soffan när det regnar. Och PT-online tar inte semester!

Hjälp vad hände? Det är redan slutet av juni och jag har inte riktigt fått ordning på min träning. Maj och juni har flugit förbi med helt underbara vandringar i Österrike och Norge, men också alldeles för många sjukdagar. Benen har onekligen fått massa träning men sämre har det blivit för överkroppen. Nu fortsätter sommaren med jobb, sommarstugebesök, semester, Norgeresa och ja, inte mycket plats för träningsrutin.

Så hur ska jag lösa det i sommar, så att jag får det bästa av både oregelbundenheten i sommarlivet och regelbundenheten med träning? Mitt mål i sommar blir att genomföra.

Det blev vädermässigt en tidig sommar i år, och snart börjar också de första av oss gå på semester. Oavsett om du har tre veckor eller sju, är hemma hela tiden eller ska resa Sverige eller världen runt, så är det dags att fundera lite på din sommar och semester. Vad vill du göra och hur vill du må? Och inte minst, hur vill du må när du kommer tillbaka till vardagen igen? Här kommer nio tips och idéer för en hälsosam - och rolig! - sommar, som dessutom kommer att ge dig massor av energi att starta hösten med.

Du har säkert hört att det är viktigt med god greppstyrka, och att det finns en samband mellan greppstyrka och livslängd. Ju starkare grepp, desto mer ökar chanserna för ett långt och friskt liv. Så vad i just greppet är det som håller oss friska och pigga (förutom att vi kan öppna våra egna glasburkar och bära hem matkassarna)?

Styrketräning, vila och återhämtning - det gäller att hitta en balans för att träningen ska ge önskade resultat. Du måste ta i ordentligt när du tränar, men du måste också vila. Att bara träna och träna utan att ge kroppen en chans till återhämtning kommer att leda till överträning: uteblivna resultat, fysisk och mental trötthet och risk för skador. Men hur mycket vila och återhämtning behöver du?

Det är mycket fokus på att gå ner i vikt just nu. Några kilon inför sommaren eller en större livsstilsförändring för hälsan. På befolkningsnivå lever över en miljard människor i världen, och en miljon människor i Sverige, med kraftig övervikt som bidrar till försämrad livskvalitet, sjukdom och förkortad livslängd, samt betydande kostnader för samhället. 

Ibland pratar vi alldeles för mycket om vikt, och andra gånger pratar vi inte tillräckligt om det. Jag tror vi hade mått bra av att kunna ha en mer neutral inställning till vikt, men det är svårt efter så många decennier av felaktigt viktfokus, där mindre vikt alltid varit bättre än mer. 

Planera din mat säger varenda kostrådgivare och influencer. Men hur gör man det så att det faktiskt fungerar? Du får tre anledningar till varför det är smart att planera maten, några olika metoder för att veckoplanera maten och fem tips att tänka på när du planerar och förbereder maten. Du kommer att få mer tid, tjäna pengar och äta mer hälsosamt - ge bara planeringen en chans!

Känner du dig obekväm på gymmet? Kanske så obekväm att du faktiskt inte går dit? Det finns sätt att hantera obehaget så att du kan känna dig trygg och hemma på gymmet, och få alla positiva hälsoeffekterna av styrketräning!

Börja med att fundera lite på vad som specifikt får dig att känna dig obehag eller rädsla för att gå till gymmet. Då blir det lättare för dig att hitta lösningarna. Är det att inte veta vad du ska göra, eller hur du ska göra det? Risken att andra tittar på dig och dömer dig? Är du rädd för skador eller är tanken på alla intryck överväldigande?