Hälsosamma vanor i sommar
Reklam för egen verksamhet
Även om maj kanske kändes somrigare än den senaste veckan, så ÄR det sommar nu, och snart börjar också de första av oss gå på semester. Oavsett om du har tre veckor eller sju, är hemma hela tiden eller ska resa Sverige eller världen runt, så är det dags att fundera lite på din sommar och semester. Vad vill du göra och hur vill du må? Och inte minst, hur vill du må när du kommer tillbaka till vardagen igen? Här kommer nio tips och idéer för en hälsosam - och rolig! - sommar, som dessutom kommer att ge dig massor av energi att starta hösten med.
Njut av vädret och platsen du är på
Det spelar ingen roll om det är hemma, i stugan eller långt bort på resa. Upptäck nytt och var aktiv när du gör det. Cykla, gå eller spring! Ta med vänner eller familj, eller njut av lugnet av en utflykt på egen hand. Alla utflykter blir roligare med lite god mat - kanske har du spanat in ett bra glasställe på vägen, eller så tar du med bananpannkakor och chokladhummus.
Var ute i naturen
Vid havet eller sjön, i skogen eller på fjället. Aldrig är Sverige så vackert som på sommaren, och det finns massa hälsofördelar med att vara ute i naturen. Så bege dig till nya platser; de behöver inte vara långt borta för att kännas som ett äventyr. Det går lika bra på cykel som med buss eller tåg; eller bil för den delen.
Håll i styrketräningen
Mest för att blir jobbigt att starta om i augusti, men också för att alltför långa uppehåll faktiskt påverkar både styrka, muskelmassa och ditt mentala välmående. Att ta en vecka ledigt från träningen kan ge dig extra energi när du kommer tillbaka till gymmet, men om du tar helt ledigt i mer än 2-4 veckor så kommer du att märka det när du sätter igång igen. Bara ett enda träningspass i veckan kommer att göra skillnad för hur det känns där i augusti, så varför inte använda en del av din lediga tid till träning? Det kommer att ge dig mer energi till allt annat du vill göra under semestern.
Och för dig som inte tränar just nu - varför inte använda lite av din lediga tid till att börja? Börja med 1 eller 2 pass i veckan, och starta den där träningsrutinen redan nu, istället för att vänta till i höst.
Testa något nytt
Det kan vara svårt att hålla i dina vanliga träningsrutiner exakt under sommaren, så passa på att tänka lite nytt. Kanske varierar du med uteträning, träning med familjen eller en sommarkurs i yoga? Eller så har du äntligen tid att träna i fred på gymmet? Eller så köper du en kettlebell eller två och river av några övningar varje dag efter frukost?
Planera din träning
Fortsätt med en plan för in din träning, men var extra uppfinningsrik. Cykelturer? Löprunda? Simma? Paddla? Vandra? Testa ett nytt gym där du är på semestern och få massa ny inspiration? Planera, förändra och anpassa och se det lite som en sport att få till daglig aktivitet och träning - jag är helt säker på att du inte kommer att ångra dig!
Vila och återhämta dig
Gå långsamma promenader. Småslumra i en hängmatta eller på en filt vid havet. Läs en bok eller några intressanta bloggar, lyssna på en podd eller ljudbok, baka en kaka eller bara ligg där och titta på molnen. Även om du inte har semester kan det räcka med fem minuters paus på uteplatsen för att känna att det faktiskt är sommar nu.
Ät riktig mat och ät i säsong
Ta vara på sommarens alla grönsaker, frukt och bär, och leta upp det närodlade och färska. Det enda du behöver komplettera med är proteinet. Ät tre huvudmål om dagen med riktig mat, precis som vanligt. Frukost, lunch och middag. Då håller du uppe både energin och humöret, och får i dig den näring du behöver. Fortsätt planera maten så att du slipper laga mat flera gånger om dagen. Proteinrik yoghurt, kvarg eller keso (minst 10% protein) tillsammans med en hög jordgubbar och lite granola på havregryn och nötter funkar faktiskt utmärkt som enklare lunch eller middag.
Ät inte av slentrian
Bara för att det är sommar och det står något på bordet framför dig så behöver du inte äta allt. Gör medvetna val och prioriteringar, precis som du gör resten av året. Det är inte mindre ohälsosamt med rosévin varje kväll i juli än vad det är varje kväll i mars. Du äter inte efterrätt 2 gånger om dagen varenda dag i oktober, så kanske inte heller alla dagar i juni? Välj kvalitet över kvantitet, och välj dina tillfällen: gillar du glass ska du självklart äta mer glass än i januari! Det kan vara så skönt att bara släppa allt ett tag, men oftast mår man inte så bra efter ett tag, och känner sig inte så pigg av extra allt längre. Lagom är nog bäst ändå…
Njut
Även när det blir en eller två eller flera veckor med extra allt, njut av det. Förstör inte njutningen genom dåligt samvete, skuld eller skam utan gör ett aktivt val och njut. När det är dags, samla ihop det igen och återvänd till dina vanliga hälsosamma rutiner. Det är vad du gör i det stora hela genom året - tränar, äter näringsrikt, återhämtar dig - som spelar roll, inte att du gör det exakt varenda vecka. Hitta din egen balans.
Träna med personlig tränare i höst
Känner du att du inte har några vanliga hälsosamma vanor och rutiner att återvända till? Du kan redan nu anmäla dig till PT-online. Du väljer själv när du vill starta - den här veckan eller direkt efter din semester. Läs mer om PT-online och coaching, kontakta mig med dina frågor, boka tid för en gratis konsultation eller anmäl dig på en gång. Jag ser fram emot att hjälpa dig skapa hälsosamma vanor som fungerar för just dig!
Tre blogginlägg som jag tror kan intressera dig:
Sommarträning - om hur du får träningen att fungera i sommar, så att du fortsätter bli stark och glad
Ut på tur - om glädjen att gå på tur och de bästa tipsen för en riktigt härlig vandring
Mättande proteinrikt mellanmål - bananpannkaka med chokladhummus - om den perfekta matsäcken på utflykten eller vandringen
