Greppstyrka förlänger livet
Reklam för egen verksamhet
Photo by HamZa NOUASRIA on Unsplash
Du har säkert hört att det är viktigt med god greppstyrka, och att det finns en samband mellan greppstyrka och livslängd. Ju starkare grepp, desto mer ökar chanserna för ett långt och friskt liv. Så vad i just greppet är det som håller oss friska och pigga (förutom att vi kan öppna våra egna glasburkar och bära hem matkassarna)?
Greppstyrka visar hur stark du är
Studier visar att svagare greppstyrka är förknippat med högre risk för förtida död, vad gäller till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och i vissa fall cancer. En studie visar att om händernas styrka minskar med 5 kilo, ökar risken att dö, oavsett orsak, med 16%. Man har också sett att greppstyrka är en bättre indikator för förtida död än vad blodtrycket är.
Men det är inget magiskt med din greppstyrka i sig, utan den är just en indikator för hur stark du är överlag. Och det är din allmänna styrka som är det viktiga för långlevnad och minskad risk för förtida död - och den som har en stark kropp med mycket muskler har också ofta ett starkt grepp.
Det betyder alltså att du inte ska sluta göra knäböj, rodd och marklyft och börja träna greppstyrka istället; utan att det är just kroppen du ska träna. Övningar som ger dig ett starkt grepp; där du håller i skivstänger, hantlar och kettlebells eller hänger från stänger, är vad som gör dig stark i kroppen, och det är den styrketräningen som ökar dina möjligheter för ett långt och friskt liv.
Övningar för greppstyrka
Det bästa sättet att träna sin greppstyrka är genom din vanliga träning på gymmet. Det finns med andra ord ingen anledning att sitta med en greppklämma i soffan när du ser på serier!
När du gör marklyft; använd inte hjälp hela tiden. Ha ett vanligt överhandsgrepp tills du gör så tunga lyft att det är greppet som begränsar dig, och använd då någon typ av grepp eller dragremmar. Farmer's walk (eller bondens promenad) där du bär tunga kettlebells är utmärkt träning för både core och grepp, och att bara hänga i en stång med armarna rakt över dig kommer att utmana din greppstyrka samtidigt som det förbättrar dina chins eller pull-ups. Alla övningar där du håller något tungt i händerna kommer att vara till hjälp, och pressövningar framåt eller uppåt, som bänkpress, armhävningar eller axelpress, kommer att stärka dina vrister som i sin tur ger ett starkare och stabilare grepp.
Vill du få starkare grepp och mer muskler?
När du får ditt första individuella träningspass är det anpassat för var du befinner dig just idag, och jag uppdaterar det vecka efter vecka. Som din personliga tränare blir du fortsatt utmanad så att du både bygger muskler och blir starkare, i hela kroppen såväl som i greppet. Läs mer om coaching och PT-online, boka tid för ett första kostnadsfritt samtal eller anmäl dig direkt. Du kan alltid ta kontakt med dina frågor. Jag ser fram emot att du ska bli starkare!
Fyra blogginlägg som jag tror kan intressera dig:
Därför ska du styrketräna - om styrketräning och muskler för ett starkare, friskare och gladare liv
Så gör du marklyft - om kungen av övningar, och hur du gör denna helkroppsövning säkert och blir starkare
Så gör du bättre marklyft - om bra saker att tänka på för att orka dra riktigt tunga marklyft
Så blir du starkare - om hur du blir starkare, på nästa träningspass och de kommande veckorna
