Använd dragremmar vid tunga lyft
Reklam för egen verksamhet
Greppstyrka är viktigt, inte minst i vardagen, och dessutom en viktig indikator för generell kroppsstyrka. Men för dig som styrketränar regelbundet, och inte minst olika typer av marklyft, så kommer du förr eller senare till en punkt där greppet inte räcker till och sätter stopp för hur tungt du kan träna. Ska du fortsätta träna greppstyrka, eller ska du ta hjälp av dragremmar?
När greppstyrkan begränsar träningen
Greppstyrkan har mer eller mindre betydelse i olika övningar; men kanske framförallt i marklyft och chins / pull ups. Egentligen vid all styrketräning behöver du greppa runt något, oavsett om det är skivstång, kettlebell, hantel, grepp, rep eller stång.
Men för tunga marklyft är det kanske inte tillräckligt. När du har tränat marklyft ett tag är det ofta greppet och de små musklerna i händerna, vristerna och underarmarna som sätter stopp för tyngre vikter, och inte de stora musklerna i ryggen, rumpan och benen. Det betyder att det är greppstyrkan som begränsar din träning och möjligheten för de stora muskelgrupperna att utvecklas och bli större och starkare.
Hjälp vid de tunga lyften
Det finns flera olika hjälpmedel som kan hjälpa dig få ett bättre grepp: handskar, magnesium, dragremmar eller ett annat grepp runt stången. Ett par handskar ger dig bättre grepp i alla övningar, och skyddar huden, men hjälper dig inte riktigt att lyfta mer. Magnesium är dammigt och sällan tillåtet på gym, så inget jag rekommenderar. Att använda mixat eller låst grepp vid marklyft hjälper mest med att se till att stången inte glider ur händerna, och har andra nackdelar (mixat grepp kan leda till snedbelastning och att låsa tummen i ett låst grepp kan göra ganska ont). En smalare skivstång kan också underlätta för den som har mindre händer (15-kilosstången är tunnare än 20-kilosstången). Dragremmarna däremot avlastar själva greppet och omfördelar vikten så att du faktiskt kan lyfta mer.
Dragremmar gör dig starkare
För att de stora muskelgrupperna ska fortsätta utmanas i marklyft och bli starkare och större är det med andra ord klokt att använda dragremmar. Vi tränar trots allt marklyft för att det är en fantastisk övning för vår baksida, och då är det inte greppet som ska vara begränsande. Dragremmar gör det också lättare att fokusera på god teknik vid de riktigt tunga lyften.
Det betyder inte att du ska använda dragremmar varenda gång du gör marklyft. Den som är ny på gymmet kan träna både månader och år utan att det är greppstyrkan som begränsar marklyften och då finns det ingen anledning att använda remmar. För den som tränat längre, och det är greppet som till sist avgör vikten på stången är det däremot rimligt att använda dragremmar för just de tunga seten. Under uppvärmningsseten och med lägre vikter är det bättre att vara utan. Och även med dragremmar tränar du greppstyrka! Så att använda dragremmar ibland, men inte alltid, gör att du både fortsätter att öva på din greppstyrka, och blir starkare och bygger muskler där du vill!
Jag använder handskar genom hela mina träningspass för att få bättre grepp oavsett vad jag håller i. När jag ska göra tunga marklyft föredrar jag den smalare skivstången, och den här sommaren har jag äntligen lärt mig använda dragremmar. Det har inneburit till att jag kunnat lyfta tyngre än någonsin!
Vill du bli starkare?
För att bli starkare behöver du utmana dig, oavsett om det är med eller utan dragremmar. Med PT-online med personlig coaching får du ett individuellt träningsprogram där jag vecka för vecka hjälper dig att utvecklas. Med träningsprogrammet Bli Starkare! tränar du istället på egen hand, men med ett program som möjliggör utveckling. Boka gärna tid för ett första kostnadsfritt samtal eller ta kontakt med dina frågor. Jag ser fram emot att du ska bli starkare!
Tre blogginlägg som jag tror kan intressera dig:
Greppstyrka förlänger livet - om vikten av greppstyrka och hur det är en indikator för ett längre liv
Så gör du marklyft - om kungen av övningar, och hur du gör denna helkroppsövning säkert och blir starkare
Så gör du bättre marklyft - om bra saker att tänka på för att orka dra riktigt tunga marklyft
