Att känna sig stark, och att vara stark.

I kroppen och i sinnet.

Jag är personlig tränare och kostrådgivare och coachar dig som vill bli starkare, friskare och tryggare i din träning och i vardagen.

Här handlar det inte om snabba lösningar, utan om styrka, kunskap och vanor som håller över tid.

Vilken träning passar dig?

Vill du ha personlig coaching med ett upplägg anpassat efter dig, din vardag och dina mål, eller föredrar du ett färdigt träningsprogram med ett tydligt fokus?

Oavsett vilket alternativ du väljer får du strukturerad, genomtänkt träning som hjälper dig att bli starkare och utvecklas över tid.

PT-online med personlig coaching

Personlig coaching där individuella upplägg för träning och mat anpassas efter dina mål, behov och din vardag. Du får stöd i att skapa rutiner och strategier som fungerar över tid.

Med ett individuellt träningsprogram i appen Everfit blir träningen strukturerad, tydlig och lätt att följa. Ditt matprogram ger dig stöd i att göra kloka val i vardagen.

PT-online med personlig coaching

Träningsprogram

Färdiga träningsprogram för dig som vill ha struktur och riktning i din träning, oavsett om du är ny på gymmet, 40+ eller vill utveckla din styrketräning.

Programmen hjälper dig att skapa en hållbar träningsrutin med tydlig struktur och progression. Alla träningspass finns i appen Everfit, tillsammans med veckovisa inlägg som ger kunskap och inspiration till din träning - med eller utan personlig coaching.

Träningsprogram

Röster från kunder

  • Tycker det har funkat kanonbra och jag är verkligen 100% nöjd. Dessa 12 veckor har gjort rehab och återgång mot tyngre vikter efter skada roligt. Det har varit extremt lärorikt och alla pass har känts otroligt genomtänkta och medvetet från din sida!

    Kvinna, 36. PT-online med personlig coaching

  • Bara genom att veta att vi har coaching snart gör att jag väljer annan mat - mat som får mig att bli mätt och nöjd och inte vilja småäta.

    Kvinna, 40. PT-online med personlig coaching

  • Har vært kunde i over et år nå, og er strålende fornøyd! Jeg får den ekstra motivasjonen og backingen som jeg trenger for å fortsette og styrketrene, selv de dagene når jeg egentlig har lyst å ligge på sofaen. Jeg blir trygg på at jeg gjør de riktige øvelsene og med den riktige motstanden som gir meg den optimale progresjonen for å nå mine mål samtidig som jeg får justert teknikk og vekter slik at jeg minimerer risikoen for å pådra meg skader. Anbefales!!

    Man, 47. PT-online med personlig coaching

  • Har hittat det för mig ultimata upplägget med Stina och PT online. Flexibiliteten i att kunna träna när det passar mig - win! Enkelheten i att ha ett träningsprogram att följa i en app - win! Utvecklingen som följer av att ha en PT som följer, anpassar, utmanar och stöttar - win!

    Kvinna, 43. PT-online med personlig coaching

  • Tack för 6 veckors bra träning. Perfekt att slippa tänka på vad eller hur man skulle träna. Nu kör jag vidare på egen hand men återkommer säkert längre fram. Träningen har varit jättebra och du har varit en peppande och närvarande coach. Betyg på helheten: 5 av 5

    Kvinna, 51. Träningsprogrammet Bli Starkare!

  • Jag älskar passen du lägger upp för mig! Utmanande, roligt och ibland någon överraskning! Det har varit svårt och tungt men väldigt lärorikt för mig i att jag provat några nya övningar och testat/utmanat mig själv. Jag har också reflekterat över min kropp. Förut tänkte jag på min kropp som tjock och otrivsam. Nu tänker jag på min kropp som stark och kapabel. Jag har fortfarande många kilo kvar att gå ner men mina tankar om min egen kropp har ändrats och hjälper mig istället för att stjälpa mig. Det är starkt.

    Kvinna 49. PT-online med personlig coaching

  • Att du verkligen bryr dig om mig som kund och människa och vill att jag ska lyckas. Att du ALDRIG har gjort eller sagt något som byggt på den skam och skuld jag har kring mat, godis och känsloätande. Att du varit personlig OCH objektiv samtidigt, och att du inte blandar in dina egna känslor och hamnar i sympati utan har fokus på empati och att komma vidare, framåt. Att du tror på dig själv, det du gör, och att du kan hjälpa och coacha människor till förändringar som leder till bättre livskvalitet.

    Kvinna, 50. PT-online med träning, kostrådgivning och personlig coaching i 15 månader.

  • Det är många saker som varit det bästa!🥳 Strukturen i träningsprogrammet, alla kost/mat/snack/protein-tips och råd, din flexibilitet att riktigt, riktigt snabbt ändra på saker som inte funkat i programmet (inte pga programmet utan utefter mina behov), att ha haft ett program att kunna följa även när jag varit skadad, uppföljningar via Google Meet och i formulär i appen, att spela in små filmer och få råd om hur jag ska ändra teknik, ständig pepp, uppmuntran och förståelse, ditt fokus på kvinnor i klimakteriet och att kunna hitta träningsformer som gör skillnad!

    Kvinna, 50. PT-online med träning, kostrådgivning och personlig coaching i 15 månader.

  • Det är nog en av de viktigaste förändringarna jag fått till med hjälp av dig. Att få till träningen oftare/hålla i rutinen bättre. Det finns ju alltid ett pass i appen liksom.

    Kvinna, 45. PT-online med över 180 tränade pass i appen

  • Stort tack för de här veckorna! Jag har fått så bra feedback från dig, det har hjälpt mig väldigt mycket, att jag kan få ut mer av träningen tack vare det. Dina program har hjälpt mig att prioritera träningen. Jag har hela tiden utmanats och utvecklats, vilket gjort mig motiverad att fortsätta.

    Kvinna 51 år. PT-online med personlig coaching och 4 omgångar av träningsprogrammet Bli Starkare!

  • Det bästa är att få struktur på träningen och att känna mig stark. För mig har det varit så mycket fokus på mängd när det gäller träning, för att jag ska känna mig ”duktig”. Det har vänt med hjälp av det här upplägget och jag slipper känna mig stressad för jag måste träna mer….

    Kvinna, 52. PT-online med personlig coaching, sommarträningsprogram och personliga träningsprogram

  • Det allra bästa har varit all variation jag har fått lära mig både vad det rör maten, och innehållet i de olika träningspassen!!! Jag har tagit till mig ny kunskap som är viktig och värdefull 🙏🏼🥰 Att uppleva att jag blivit bättre på tekniken i övningarna, starkare och stabilare som mitt mål har varit, är super! Jag är supernöjd med allt!🤩

    Kvinna, 47. PT-online med personlig coaching

  • Jag skulle ABSOLUT rekommendera dig!🥰🫶🏼 Du kan mycket och är bra på att beskriva och förklara. Du bryr dig genuint och är nyfiken på att verkligen förstå vad man vill. Du är inte dömande utan peppar och uppmuntrar från den utgångspunkt man befunnit sig i. Bra, snabb kommunikation via appen. Trevliga samtal via videosamtal. Det har känts så superbra alltihopa 🙏🏼

    Kvinna, 47. PT-online med personlig coaching

  • Det bästa har varit att få en färdig struktur med övningar för att motivera till att skapa en bra träningsrutin. Appen har fungerat bra; det har varit smidigt att kunna ändra träningsschemat. Och bra variation på passen. Smidigt att kunna skriva ned vikterna och chattfunktionen. Tack så mycket för alla goda råd!

    Kvinna, 50. Träningsprogrammet Bli Starkare med personlig coaching

  • Det har varit roligt, utmanande och jag har känt mig starkare! Det är så bra upplägg med tydliga instruktioner som är lätta att förstå! Det gör att träningen känns mer strukterad och faktiskt blir av och det går lättare att följa sina framsteg!

    Kvinna 44. Träningsprogrammet Bli Starkare! i 2 omgångar

  • Väl utformade program, lätta att följa och inspirerande. Jag har sett en utveckling hos mig själv. Bra och tydliga instruktioner. Positiv anda!

    Kvinna 57. Träningsprogrammet Bli Starkare!

  • Jag har verkligen blivit starkare! 😀 Det har varit roligt att bli utmanad och känna att jag orkar mer än vad jag trodde. Jag känner att regelbunden styrketräning gör skillnad, men inser också att jag behöver lyssna på kroppen och anpassa träningen mer än vad jag gjort under de här tolv veckorna. Det har varit väldigt bra återkoppling hela vägen.

    Kvinna 50. Träningsprogrammet Bli Starkare!

  • Superbra med filmer som visar hur övningarna ska göras. Bra feedback från dig Stina som svarat på alla frågor. Samma övningar som återkommer så att man blir trygg och säker på övningen. Jag är supernöjd. Du har verkligen fått mig att gilla styrketräning som jag tidigare tyckt varit tråkigt. Har tidigare mest gått runt och provat olika maskiner.

    Kvinna 51. Träningsprogrammet Bli Starkare!

  • Genomtänkt program samt konsekvent. Jag har tidigare inte tränat så konsekvent men har märkt resultat av det så jag kommer att fortsätta med det. Att våga utmana sig med vikt alt fler reps! Att vila mellan reps, något jag tidigare aldrig gjort, har alltid körts superset för att vara effektiv. Det är utmanande, tufft, ibland skitjobbigt, och givande med ett program😅 Hade kanske valt soffan vid vissa tillfällen om jag inte hade haft programmet! Enkelt, känns och upplevs okomplicerat. Paketeringen, dvs app, ditt konto och innehåll känns mänskligt och sympatiskt. Många andra upplever jag lite hysteriskt, fokuserade på yta och hets.

    Kvinna 51. Träningsprogrammet Bli Starkare!

Bli kund du också

Avregistrera dig när du vill. Villkor och integritetspolicy

På bloggen

Featured
Fluffig sås till fisk och potatis
Fluffig sås till fisk och potatis

Fisk, potatis och grönsaker - men vad ska man ha för sås till? Det är ju alltid gott med en krämig hollandaise, aioli eller majonnäs, men det är inte alltid man har lust med en så energirik sås. Så välkommen till en fluffig sås som dessutom ökar proteinmängden på måltiden!

Read More →
Ge dig själv förutsättningarna att lyckas med nya vanor
Ge dig själv förutsättningarna att lyckas med nya vanor

Listan med förändringar kan vara överväldigande så här års. Vanor och rutiner som vi haft i åratal ska förändras över en natt, och vi ska bli hälsosamma och starka innan september är slut.

Hur mycket jag än älskar människors förändringsvilja, motivation och pepp just nu, ser jag också stressen i ögonen över hur det ska gå till, hur man ska få till det i en vardag som dessutom innehåller jobb, studier, relationer och massa annat.

Då vill jag bara säga lugn. Lugn. Lugn.

Read More →
Vad betyder det att få resultat av träningen?
Vad betyder det att få resultat av träningen?

Jag pratar ofta om att få resultat av sin träning.

Men jag ser också personliga tränare på sociala medier som rynkar på näsan åt det uttrycket: att det är för otydligt,  att det mest är ett säljtrick, och att det inte betyder något konkret.

Men jag håller inte med. Det är klart vi måste prata om resultaten av träning! Men vilket resultat det handlar om, och vad just du vill uppnå, det är så klart personligt.

Read More →
Synka träningen efter menscykeln
Synka träningen efter menscykeln

Känner du dig superstark vissa veckor och seg som sirap andra? Det kan bero på var du är i menscykeln. Men betyder det att du bör anpassa hela din träning efter den? Ska vi gå på trenderna på sociala medier så är svaret menstrual cycling träningsprogram, men nja, kanske inte ändå. Kvinnor slår världsrekord och sätter personbästa i alla delar av sin menscykel, med eller utan p-piller - så hur påverkas vår prestation egentligen av menscykelns svängningar?

En ny studie, som verkligen tar hänsyn till var i menscykeln kvinnan är, visar att muskeltillväxt inte påverkas av fasen i menscykeln. Så ifall enbart den teoretiska menscykeln får styra ditt träningsprogram, är risken att resultaten till viss del uteblir.

Read More →

Hej,

Jag heter Stina och är personlig tränare och kostrådgivare. Jag arbetar med kvinnor som vill bli starkare, friskare och tryggare i sin träning, på ett sätt som fungerar i vardagen och håller över tid.

Mitt fokus ligger på styrketräning, mat och hållbara vanor, och att känna oss starka och trygga i våra val.

Min väg till styrketräning och personlig träning

Min egen träningsresa har varit lång och periodvis spretig. Det är först de senaste åren som jag hittade hem i styrketräningen. För mig blev den inte bara ett sätt att bygga muskler, utan ett sätt att bygga både fysisk och mental styrka.

Det är den erfarenheten jag tar med mig när jag coachar: övertygelsen om att ett starkt sinne och en stark kropp hör ihop, och att träning ska bygga upp och inte bryta ner.

Och jag tror att vi kan förändra det vi vill förändra. Det är aldrig för sent, varken att börja träna eller att byta riktning: läs om min väg till PT på Sweaty Business.

Så arbetar jag som coach

Som personlig tränare och kostrådgivare utgår jag alltid från dig som individ Det finns inga färdiga koncept som passar alla - men det finns sätt som kommer att fungera för dig.

Jag hjälper dig att:

  • hitta struktur för träning och mat

  • skapa rutiner som är realistiska i din vardag

  • bygga styrka, kunskap och tålamod över tid

Ibland handlar min coachning om att pusha. Ibland om att bromsa.

Förändring sker sällan över en natt, men det kan hända mycket på en månad, och ännu mer på ett år.

Vill du bli min nästa kund?

Läs mer om PT-online med personlig coaching och träningsprogram

Vill du veta vad som passar dig bäst?

Skicka ett meddelande eller boka tid för gratis rådgivning

Välkommen till träning med Stark by StinaP!