Motivation, lust, disciplin och rutin att träna

Reklam för egen verksamhet

Photo by Venti Views on Unsplash

Om inte det ena eller det andra hjälper, så kanske det tredje gör det?

När du är för trött för att träna

Det var en så trött måndag. Jag var trött i huvudet av mycket ljud och intryck och tänkande, och jag var trött i kroppen efter träningen dagen innan. Jag hade ändå planerat in träning två dagar på rad för att jag ville få till tre pass under den kommande veckan, och då behövdes måndagen för att schemat skulle gå ihop. Men det hade varit så skönt att bara gå hem och äta och göra ingenting…

Disciplin och rutin för att träna

Jag gick hem. Åt ett litet minimellanmål (ost för protein, dadel med jordnötssmör för snabb energi), fick på mig träningskläderna och gick till gymmet, utan att passera en stol eller soffa. Jag hade ingen motivation och ingen lust, men jag hade min disciplin och rutin. Disciplin; min plan var att träna och då var mitt jobb att följa planen. Rutin, som gör att jag vet att träning skapar energi, och att det kommer att kännas bättre så fort jag är igång, och ännu bättre när jag är klar. Jag stängde av rösterna som sa JAG ÄR TRÖTT, gjorde min uppvärmning och lät kroppen styra. Den var inte alls lika trött som huvudet, och även om jag gjorde några små justeringar efter dagsform tränade jag ändå igenom det som var planen. Och ja, en helt annan belåten känsla i både kroppen och huvudet efteråt. Det var så värt det!

Lust att träna

Andra dagar är det lusten som driver mig till gymmet. Att jag verkligen vill fokusera på träningen, låta musklerna arbeta och hjärnan helt fokusera på att flytta en viss vikt i en viss riktning, och inte tänka på nåt annat. Eller så kan det vara lusten och jakten på träningsendorfinerna som får mig att ta i, lägga på något kilo till eller göra några extra repetitioner. Lusten att det är så roligt att träna, i en miljö som är fylld av positiv energi. (Och om du inte känner så just nu, så betyder det inte att du inte kan känna det en annan gång. För mig är det fortfarande lite overkligt att jag har den här relationen till träning - jag tyckte verkligen, verkligen inte om att träna.)

Motivation att träna

En annan dag är det motivationen som driver mig. Motivation kan handla både om konkreta mål att uppnå, eller ett mer strategiskt varför. Målet att bli starkare, att faktiskt lägga på fler viktplattor på skivstången och motivationen att arbeta mot ett nytt personbästa. Då har varje träningspass betydelse, och även om det känns motigt så har jag målet framför mig. Eller motivationen bakom mitt varför; att vara stark och känna mig stark, idag och resten av livet. Eftersom jag vill det, ja, då är det bra att gå till gymmet idag också.

Nyckeln till regelbunden styrketräning

Motivation, lust eller disciplin. Det är vad som fått mig att styrketräna regelbundet i 10 år. Jag är inte starkast eller har mest synliga muskler, men jag mår otroligt bra av det. Och det i sin tur bygger ny motivation, ny lust och mer disciplin.

En del säger att förvänta dig inte att träningen är rolig, bara gör det, det är som att borsta tänderna. (Men alltså, nä. Till att börja med borstar du tänder i 2-3 minuter och du behöver inte koncentrera dig när du gör det. Det är ingen bra liknelse.) Jag tror mer på att hitta dina drivkrafter som gör det roligt, och att ha flera olika drivkrafter så att de kan täcka för varandra när det ena inte räcker. En dag kanske du motiveras av att få snygga axlar. En annan dag är motivationen ett långt, starkt och friskt liv. En period kanske lusten att sätta personbästa i knäböj får dig till gymmet flera dagar i veckan. En annan period är det bara det mentala, att tjattret i huvudet tar paus när du fokuserar på rumpmuskler och biceps. Allt det där bygger din disciplin och rutin som gör det enklare; du skapar en ny normal som innebär träning ett par gånger i veckan utan att du behöver anstränga dig varenda gång.

En personlig tränare hjälper dig hitta motivationen

Vill du få hjälp att hitta dina egna drivkrafter och äntligen skapa de där rutinerna som gör att träningen känns som en självklar del av livet? Har du motivationen, men saknar disciplinen? Då är det inte så dumt med en personlig tränare som faktiskt förväntar sig att du tränar dina pass, varje vecka. Om du vill du få mera lust och träningsglädje så kanske ett strukturerat träningsprogram där du tränar på egen hand passar dig bättre. Oavsett vilket kan du boka tid med mig för ett första förutsättningslöst samtal eller ta kontakt med dina frågor.

Tre blogginlägg som jag tror kan intressera dig:

Mål vs Varför - om varför kombinationen av mål och att finna sitt varför kan skapa en långsiktigt hållbar och hälosam livsstil

Träning ska ge dig energi - om att oavsett vad du tränar behöver du finna den träningsform som gör att det känns lite bättre än innan

Om träningen blivit tråkig - om att hålla lusten för träningen levande och sju tips för att göra träningen rolig igen