Livet förändras. Ibland har vi har valt det själva, men många gånger förändras det till oss i alla fall. Och när det förändras kan vi behöva ändra på andra vanor och rutiner också, för att livet ska fungera. Det som kändes rätt och lätt vid en tidpunkt i livet kan bli helt omöjligt när livet förändras: barn som föds eller flyttar hemifrån, jobb som är på gångavstånd eller kräver långpendling eller nattskift, förhållanden som börjar eller slutar, eller helt enkelt förändringar i kroppen, av ålder eller hormoner.

Något jag gjort allt mer regelbundet den här hösten är en typ av evighetssallad, som bara fortsätter utvecklas från dag till dag. Jag är som ni vet ett stort fan av att laga en gång och äta många gånger, och det här tar den principen till en ny nivå. Jag börjar helt enkelt med en sallad, och sen fortsätter jag med den, faktiskt i flera veckor. Det är så klart inte så att jag lagade allt på en gång för en månad sen och sen skrapar bort möglet innan jag äter, utan jag tillsätter nya ingredienser löpande, men inte alla på en gång, och på det viset får jag mat för hela veckan.

Redan från 30-års åldern börjar kroppen att förändras, särskilt för kvinnor, eftersom hormonförändringarna påverkar hur hela kroppen fungerar. För några är det en relativt stilla övergång, för andra inte. Oavsett behöver du som kvinna ändra hur du tränar och äter, eftersom det som fungerade vid 30 inte kommer fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder.

Träning online kan fungera på många olika sätt, så fundera lite på vad som passar dina behov bäst innan du väljer. Vad är viktigt för dig? Hur ser dina förutsättningar ut? Hos mig kan du välja mellan PT-online med personlig coaching, eller ett färdigt träningsprogram.

Protein är helt klart trendigt just nu, och det är bra. Vi behöver protein för mättnad och muskler, och betydligt mer än de allmänna rekommendationerna. Men eftersom high protein är trendigt på sociala medier används det hela tiden, oavsett om maten är proteinrik eller inte. Som alltid med mat gäller det att ha ögonen med sig, och också lite kunskap om vad som faktiskt är proteinrikt.

Är det bra att äta mellanmål eller inte? Hur många, hur ofta och när i förhållande till träningen? Och inte minst, vad ska man egentligen äta till mellanmål?

Läs om fördelar och nackdelar med mellanmål, vad som är skillnaden mellan mellanmål och fika och inte minst massor av råd och recept på vad du kan äta till mellanmål!

Det är mycket prat om skräpmat och ultraprocessad mat. Vad är det som gör att folk blir sjuka och går upp i vikt; är det innehållet av salt, socker och fett eller själva bearbetningen? Eller är det bara en slumpmässig koppling mellan ohälsa och dålig mat som egentligen beror på socioekonomiska faktorer eller gener? Och vad är egentligen kriterierna för ultraprocessad mat?

Medan det tjafsas om detaljer fortsätter livsmedelsföretagen tjäna stora pengar, och befolkningen blir allt sjukare.

70 miljarder kronor om året. Det är vad svenskarnas ohälsosamma livsstil kostar enligt beräkningar som SvD skriver om. Rökning, övervikt, fetma, stillasittande och alkoholkonsumtion är de vanligaste faktorerna för ohälsa.

Visst finns det generella råd till befolkningen: rör på dig och ät hälsosamt. Men de råden har ju inte gett så bra resultat. Alla vet om det, men färre och färre klarar av att översätta råden till det egna livet. Hur ska JAG röra mig, vad ska JAG äta för mat? Vad ska jag faktiskt göra på gymmet, i parken eller i mataffären?

Vill du bli starkare? Vill du börja träna eller få bättre resultat av din nuvarande träning? Vill du satsa på din hälsa; på att träna och äta hälsosamt? Det är du inte ensam om! Början av hösten är lika mycket nystart och omstart som nyår - och kanske ännu mer för flera av oss. Jag tycker det är lättare att tänka på nya vanor när man är pigg och fräsch efter sommaren, snarare än mitt i vintern när man mest känner sig grå. Så vad vill du uppnå hösten 2024?

Nu tar bloggen semester en månad! Jag är tillbaka med nya inlägg 31 juli. Om du har några önskemål på innehållet - kommentera eller skicka ett meddelande! Jag vill gärna skriva om det du är intresserad av när det gäller träning, mat och hälsa.

Men först kommer ett riktigt matigt inlägg med en samling av årets bästa blogginlägg, perfekt läsning i hängmattan, på stranden eller i soffan när det regnar. Och PT-online tar inte semester!

Den som vill både få goda träningsresultat och "gå ner några kilon i vikt" har säkert stött på att träning ska göras direkt på morgonen, utan att äta innan. I alla fall mina sociala medier är fulla med personer som på sin höjd tar en kopp kaffe innan ett hårt träningspass; vare sig det är styrketräning eller konditionsträning.

Tanken är att om man inte har ätit något innan träningen, som kroppen kan använda som bränsle, så bränner den fett istället. Det verkar rimligt, och så funkar den manliga kroppen. Men inte den kvinnliga.

Det blev vädermässigt en tidig sommar i år, och snart börjar också de första av oss gå på semester. Oavsett om du har tre veckor eller sju, är hemma hela tiden eller ska resa Sverige eller världen runt, så är det dags att fundera lite på din sommar och semester. Vad vill du göra och hur vill du må? Och inte minst, hur vill du må när du kommer tillbaka till vardagen igen? Här kommer nio tips och idéer för en hälsosam - och rolig! - sommar, som dessutom kommer att ge dig massor av energi att starta hösten med.

Letar du efter något gott och mättande att ta med på vandringen / utflykten / picknicken, eller kanske bara något extra gott att äta till mellanmål? Då har jag en ny favoritkombination till dig. Proteinpannkakor med chokladhummus!

Det är mycket fokus på att gå ner i vikt just nu. Några kilon inför sommaren. Ganska många kilon för hälsan. Och på befolkningsnivå, för att över en miljard människor i världen, och en miljon människor i Sverige, lever med kraftig övervikt som bidrar till försämrad livskvalitet, sjukdom och förkortad livslängd, samt betydande kostnader för samhället. 

Ibland pratar vi alldeles för mycket om vikt, och andra gånger pratar vi inte tillräckligt om det. Jag tror vi hade mått bra av att kunna ha en mer neutral inställning till vikt, men det är svårt efter så många decennier av felaktigt viktfokus, där mindre vikt alltid varit bättre än mer. 

Att världens befolkning blir större och större och mer och mer ohälsosam är tyvärr ingen nyhet längre, och trots all forskning och alla rekommendationer fortsätter utvecklingen åt fel håll. Även om de flesta är överens om att vi äter för mycket i förhållande till vad vi förbränner, så är väl ingen överens om vad det beror på. Det är ju inte så att vi kollektivt blivit mer hungriga, fått sämre motståndskraft mot god mat eller att våra gener har förändrats. Eller är vi faktiskt mer hungriga, men på protein…?

Planera din mat säger varenda kostrådgivare och influencer. Men hur gör man det så att det faktiskt fungerar? Du får tre anledningar till varför det är smart att planera maten, några olika metoder för att veckoplanera maten och fem tips att tänka på när du planerar och förbereder maten. Du kommer att få mer tid, tjäna pengar och äta mer hälsosamt - ge bara planeringen en chans!

Jag kan äta samma frukost varje dag och tycka den är godast i världen - men med mellanmålen vill jag ha variation. Jag tycker proteinrika mellanmål är en utmaning (i alla fall eftersom jag inte vill gnaga på kycklingfilé) och letar alltid efter nya varianter. Nu har jag testat att göra smoothie utan mejeriprodukter eller proteinpulver, men som ändå är proteinrik. Hemligheten i denna krämiga smoothie är tofu!

Hur fungerar det med kostrådgivning online när du inte får ett traditionellt kostschema? Det är fråga jag får ibland och den är svårt att ge ett kort svar på - för det beror på!

Det beror på vad du vill ha hjälp med. Vill du få bättre energi till din träning? Vill du förändra din vikt? Vill du göra mer hälsosamma val? Vill du få ett mer avslappnat förhållande till mat, och komma ifrån ett känslomässigt ätande? Vad du vill uppnå är en viktig del, men den andra är hur du äter och ser på mat idag. Dessa två delar; det du vill uppnå tillsammans med dina matvanor idag, är det jag utgår från i kostrådgivningen, och därför kan jag inte säga exakt hur det kommer att fungera för just dig.

I jakten på hälsa finns det olika synsätt. En del söker efter det optimala och nöjer sig inte förrän de hittat de bästa, andra hoppar från det ena till det andra, och en del ger upp innan de ens har börjat, för det är för mycket information och valen är så många att man inte väljer någonting. Men det finns inga universella hälsotips som funkar för alla. Bra hälsa handlar om att hitta vad som passar för dig, i den livssituation du befinner dig i just nu. Och för att veta vad som är bra för dig, behöver du testa. Vad funkar, eller funkar inte, för dig?

Vi kan aldrig få tillräckligt med bra tips och idéer på snabb, god, hälsosam vardagsmat. Om jag skulle laga mat varenda kväll efter jobb och träning och innan jag sätter mig med PT-kunder eller bloggen skulle jag bli tokig. För att min vardag ska fungera vill jag ha mat färdiglagad för de flesta av veckans kvällar (och luncher).

En bowl med lax eller kyckling är perfekt grund för en sådan matvecka - oavsett om du vill fylla kylskåpet med färdiga måltider för hela veckan eller bara till ett par matlådor. För att bowlen ska bli god och tillräckligt varierande att äta flera dagar på raken behöver man få med många smaker, färger och konsistenser.