När livet förändras behöver du nya rutiner

Reklam för egen verksamhet

Livet förändras. Ibland har vi har valt det själva, men många gånger förändras det till oss i alla fall. Och när det förändras kan vi behöva ändra på andra vanor och rutiner också, för att livet ska fungera. Det som kändes rätt och lätt vid en tidpunkt i livet kan bli helt omöjligt när livet förändras: barn som föds eller flyttar hemifrån, jobb som är på gångavstånd eller kräver långpendling eller nattskift, förhållanden som börjar eller slutar, eller helt enkelt förändringar i kroppen, av ålder eller hormoner.

Lämna gamla vanor och rutiner

Runt all den där förändringen behöver du hitta hur dina hälsorutiner ska fungera och ge dig mest tillbaka. Som 20-åring kommer man undan med ganska mycket; man klarar sig på lite sömn och med oregelbunden mat och träning. Det blir betydligt svårare ju äldre vi blir, och som kvinna i medelåldern, på väg in eller i klimakteriet, så har spelplanen förändrats helt. De sjunkande hormonnivåerna gör att vi behöver äta och träna annorlunda, och verkligen försöka prioritera sömn och återhämtning. Kvinnor och män som inte aktivt styrketränar och prioriterar protein, kommer att förlora muskelmassa och styrka med alla nackdelar det innebär.

När livet eller kroppen förändras kan det kännas för mycket att dessutom behöva göra om sina vanor och rutiner. Men det är också en möjlighet att skapa nya mönster som inte bara passar in i det nya, utan som faktiskt gör det bättre. Förändring kan vara skrämmande och spännande på samma gång; så ta det stegvis. Känn att det är helt okej att lämna gamla rutiner bakom dig. De har gjort sitt nu.

Testa styrketräning, testa snabba flåsiga sprintar. Testa mer protein och mer grönsaker. Drick mer vatten och lägg dig en halvtimme tidigare. Minska på träningen för mer återhämtning, eller öka den för att få större hälsoeffekter. Ät annorlunda för att få näring och energi till din träning och ditt liv eller för att hantera vikten. Fundera på vad det är som inte fungerar längre, och hur du kan förändra det.

Jämför dig inte med ditt tidigare jag

När vi står inför förändringar kan det vara lätt att jämföras oss med våra tidigare jag. Vi kanske minns hur vi orkade springa si och så långt, lyfta si och så tungt, ha ork till långa, stressiga dagar på jobbet eller långa nätter med vänner, men nu går det inte lika enkelt längre. Men den jämförelsen leder lätt till både sorg och frustration. Försök istället fokusera på ditt nuvarande jag, och ditt framtida jag. Vad kan du förändra som gör det lättare att vara du idag, eller imorgon eller om en vecka?

Var snäll med dig själv, och ha tålamod i förändringen. Lyssna på kroppen, anpassa, testa något nytt och försök hitta glädjen i den nya riktningen. Att skapa nya vanor är ingen linjär process; vissa dagar går det lättare, andra går det tyngre. Men så länge vi fortsätter framåt, ett steg i taget, så blir det rätt. Men gör det utifrån självkärlek, av önskan att ta hand om dig själv. Då blir det lättare.

Ta hjälp med förändringen

Som PT och kostrådgivare får jag vara med om många förändringsresor. Mina kunder kommer till mig för att de vill skapa förändring men vet inte riktigt hur, och min roll är att guida dom. Jag är så glad och tacksam för att mina kunder ger mig tilliten att vara den guiden. Jag kan bidra med nya tankar, med kunskap och fakta och med konkreta förslag på vad du kan göra istället, eller hur du kan tänka istället. Det blir som en ny väg att gå på, som passar bättre för kunden än den vägen som den har gått innan. Det är väldigt individuellt vad som behövs, men tillsammans skapar vi förändring.

Börja med att boka tid för ett rådgivande samtal innan du bestämmer dig för nästa steg: fungerar ett färdigt träningsprogram som Bli Starkare! för dig eller behöver du mer personlig och skräddarsydd coaching, där du också kan välja till kostrådgivning? I så fall är PT-online med personlig coaching något för dig. Du kan också anmäla dig direkt eller ta kontakt med dina frågor. Jag vill gärna vara en del av din förändringsresa!

Tre blogginlägg som jag tror kan intressera dig:

Förändring utifrån självkärlek - om att förändra utifrån kärlek och omtanke till dig själv, inte utifrån självhat eller andras åsikter

Det går att förändra - om hut snabbt livsstilsförändringar kan ge resultat

Om träningen blivit tråkig - om att träningen inte behöver vara tråkig och 7 tips för att göra den roligare