Skillnaden mellan PT-online och färdigt träningsprogram
Reklam för egen verksamhet
Träning online kan fungera på många olika sätt, så fundera lite på vad som passar dina behov bäst innan du väljer. Vad är viktigt för dig? Hur ser dina förutsättningar ut? Hos mig kan du välja mellan PT-online med personlig coaching, eller ett färdigt träningsprogram.
Grunden är ett träningsprogram
Grunden för vårt samarbete är ett träningsprogram som löper över 6 veckor. Det kan vara det färdiga träningsprogrammet Bli Starkare!, som ger dig 3 helkroppspass per vecka. Då tränar du igenom hela kroppen varje pass med grundläggande övningar som passar de flesta och som gör dig starkare och bygger muskler. Träningspassen tar mindre än 1 timme, men du kommer ändå att få resultat och märka skillnad efter 6 veckor. Bli Starkare! passar dig som är relativt självgående, men vill följa ett program för att få mer strukturerad och inspirerande träning, och som inte har behov av några personliga anpassningar.
Om du har några specifika mål att nå, oavsett om det handlar om att bli starkare, klara en viss övning, få ny struktur och inspiration i ett visst skede i livet, tränar runt en skada eller vill förändra vikten, så passar PT-online med personlig coaching antagligen bättre. Då får du ett skräddarsytt träningsprogram utifrån vad du vill uppnå. För de flesta innebär det 3 styrketräningspass per vecka, men det kan vara både fler och färre beroende på dina behov och önskningar. Passen är mellan 45-75 minuter långa, och är uppbyggda av övningar som passar dina mål, önskade resultat och vad du tycker är roligt, samtidigt som du ska bli starkare och få mer muskler. Vi börjar med basen och bygger på därifrån; ju längre du tränar med mig, desto mer kan vi utveckla träningen.
Träningsappen som gör allt lättare
Alla dina träningspass får du i appen Everfit. Där du ser videos på hur du ska göra övningarna och du kan följa din egen utveckling. Om du har valt ett färdigt träningsprogram har jag lagt in antalet set, repetitioner och vila medan du själv skriver in vikten. Med PT-online föreslår jag en vikt för att hjälpa dig med kontinuerlig ökning och utveckling. Vi använder chatten i Everfit för all kommunikation: både om träningspassen, som feedback efter uppföljningar, för tips och råd, och för enkla avstämningar: det gäller oavsett om du har valt PT-online eller ett färdigt träningsprogram. Om du har PT-online kan du också dela foton och videos för att få feedback på din teknik och hur du utför övningarna.
Coaching, feedback och personlig anpassning
Den stora skillnaden mellan färdiga träningsprogram eller PT-online med personlig coaching är just coachingen. Med ett färdigt träningsprogram får du klara dig ganska mycket själv. Jag kan ge dig generella tips och råd, och peppa dig på vägen, men vill du få närmare kontakt eller personlig anpassning och vägledning är det PT-online som gäller. Då har vi kontakt oftare och mer i detaljer. Jag justerar och anpassar dina träningspass vecka för vecka (justerar vikter och repetitioner, byter ut någon övning, anpassar till en jobbresa, skapar lite variation men hela tiden med en stegvis utveckling för att säkerställa att du kommer närmare dina mål, och blir starkare och bygger mer muskler). Jag kan anpassa efter dina förutsättningar och mål: vill du komma tillbaka efter en skada, få mer variation i träningen eller gå ner i vikt? Vem du är spelar roll; hur ser din träningsbakgrund ut, är du man eller kvinna, är du ung vuxen eller i medelåldern? Det spelar stor roll för vilket träningsprogram du får av mig, och det kan jag bara göra med PT-online.
Maten då?
Med PT-online kan du välja till kostrådgivning. Det innebär extra fokus på vad du äter, när du äter, hur du äter. Kostrådgivning startar alltid med några dagars matdagbok och utifrån det skriver jag ihop ett matprogram med personliga råd och strategier för mat och ätande. Det följer vi upp genom videocoaching varannan vecka. Jag ger dig kontinuerligt nya råd och förslag på mat och rutiner, och vid behov tar vi nya perioder med matdagbok. Även här är det väldigt individuellt med vad som ingår; det beror på dina behov och vad du har för mål med kostrådgivningen. Mer generella råd om mat ger jag till alla: välj mat som ger dig lagom energi och mycket näring. Fokusera på protein. Ät riktig mat.
Vikten av uppföljning
Att lyckas med sin träning handlar inte bara om själva träningspassen, utan om vad som händer mellan. Hur återhämtar du dig, hur ser energinivåerna ut, hur funkar helheten med rörelse, träning, sömn och mat? Det följer vi upp! I de färdiga träningsprogrammen fyller du i ett kort formulär varje söndag, och för PT-online ser det lite olika ut beroende på vad du har valt; skriftlig uppföljning eller videosamtal, varje vecka eller varannan vecka. Våra samtal kan handla om allt från mellanmål, teknik i knäböj, sömn, mentala förändringar, återhämtning eller protein. Det är du som styr samtalet mot vad som är viktigt för dig just nu, och jag hjälper dig framåt utifrån det, och guidar dig till var du kan fördjupa dig i frågan (ganska ofta här på bloggen!).
Vad väljer du?
Läs mer om PT-online med personlig coaching och anmäl dig direkt eller boka först tid för ett rådgivande samtal. Det är gratis och du förbinder dig inte till någonting; men du får en möjlighet att se ifall vi är en bra matchning för varandra. Träningsprogrammet Bli Starkare! kan du köpa direkt och vara igång med inom några dagar. Kontakta mig med dina frågor, och jag ser fram emot att bli din PT!
Tre blogginlägg som jag tror kan intressera dig:
Om träningsglädje och att vara stark - därför är jag personlig tränare - om hur jag kan hjälpa dig bli starkare och känna mer glädje över träningen
Kostrådgivning utan kostschema - hur fungerar det? - om hur jag kan hjälpa dig med maten utan att tala om hur många gram broccoli du ska äta
Förändring på 6 veckor - om vilka förändringar du kan uppnå på bara 6 veckor genom att satsa på din träning och hälsa
