Träningsmål i sommar
Reklam för egen verksamhet
Hjälp vad hände? Det är redan slutet av juni och jag har inte riktigt fått ordning på min träning. Maj och juni har flugit förbi med helt underbara vandringar i Österrike och Norge, men också alldeles för många sjukdagar. Benen har onekligen fått massa träning men sämre har det blivit för överkroppen. Nu fortsätter sommaren med jobb, sommarstugebesök, semester, Norgeresa och ja, inte mycket plats för träningsrutin.
Jag har planerat för en fantastisk sommar, så det handlar verkligen inte om jag vill ha det på nåt annat sätt. Men jag vet också hur svårt jag tycker det är att få till träningen när jag inte får nöta på med regelbundna gympass, och hur bra jag mår av just den sortens träning. Så hur ska jag lösa det i sommar, så att jag får det bästa av både oregelbundenheten i sommarlivet och regelbundenheten med träning?
Realistiska träningsmål
Mitt mål i sommar blir att genomföra. Jag har en lång sommar i år, den håller på ända till sista veckan i september när jag har min sista semestervecka. Så i juli, augusti och september ska jag bocka av följande:
Styrketräning varannan dag. Det är bara att göra. Vanliga längre pass när det funkar, och kortare med basövningar när det är alternativet. Fokus på tunga lyft; 5-3 repetitioner, när jag är på gymmet och mer explosivt och flåsigt när jag bara har tillgång till lättare vikter.
Rörlighet för höfterna varje morgon och en kort promenad efter frukost. Funkar oavsett var jag är.
Sprint en gång i veckan. Roligast på löpband, men funkar utomhus.
Och ovanpå det promenader, vandringar och cykelturer som ger minst 150 pulsminuter i veckan.
Hur sätter du bra träningsmål?
Har du formulerat några träningsmål för sommaren, eller tar du det mer som det kommer? Risken med att ta det som det kommer - i alla fall för mig - är att det inte blir så mycket av det. Mitt träningsmål för sommaren är inget på liv och död, jag ska trots allt inte tävla i OS, men det ger mig den där extra skjutsen.
Var motiverad. Oavsett om det handlar om ett prestationsmål (klara 100 kg i marklyft), utseendemål (känna mig snygg i sommarklänningen) eller genomförandemål (träna si och så mycket) så behöver målet vara något som du är motiverad av just nu. Det behöver inte vara ett mål för resten av livet, utan för just den här träningsperioden.
Var realistisk. Utgå från dig själv och dina förutsättningar. Vad vill du uppnå, och varför? Är det möjligt att uppnå det? Om du vill göra 100 kg i marklyft i början av augusti men bara har tillgång till kettlebells på 20 kg så är det inte ett realistiskt mål just nu.
Låt målet vara mätbart; både vad som ska genomföras och under vilken period. Kan du sätta kryss och bock på att du har uppnått det? Det är inte alltid jag rekommenderar mätbara mål, men det kan vara motiverande i perioder. Det mest långsiktiga är att kombinera ett mål med ett varför. Om inte det ena lockar just den dagen, så lockar det andra. Mitt mätbara mål är att genomföra de där punkterna, vecka efter vecka. Mitt varför är att jag mår så mycket bättre av regelbunden träning. Men vissa dagar, när det vankas utflykt och sol och stränder, så kommer det där varför-et inte alls att hjälpa mig. Däremot gillar min hjärna att bocka av saker, så det kommer att hjälpa mig mer.
Gör en praktisk plan. Hur ska det egentligen gå till? Vad behöver du göra rent konkret? Packa träningskläder på semestern, köpa ett par hantlar till sommarstugan, planera in träningspassen i förväg? Hjälp dig själv att lyckas med målet.
Behöver du hjälp med att lyckas med ditt träningsmål?
Jag fortsätter med PT-online hela sommaren! Antingen börjar du träna nu direkt med de förutsättningar du har, eller så gör vi dig redo för uppstart så snart vardagen är tillbaka - det väljer du! Läs mer om PT-online, boka tid för ett kostnadsfritt rådgivande samtal för att se om vi är en god matchning, skicka din fråga eller anmäl dig direkt! Jag ser fram emot att höra om dina träningsmål!
Tre blogginlägg som jag tror kan intressera dig:
Mål vs varför - om att välja sina mål med omsorg, och varför siffermål har sina begränsningar
Att missa sitt träningsmål - om att för de flesta av oss är det inte målet som är målet, utan vägen dit
Du är inte en före- och efterbild - om att träning och hälsa handlar ganska lite om hur du ser ut på bild
