Reklam för egen verksamhet

En vecka in på det nya året har jag börjat få ordning på mål och drömmar för det nya året: dels att summera och sammanfatta 2024, och dels att formulera vad jag vill med 2025. Utveckling är viktigt för mig, och för att inte stanna i samma likadant, mår jag bra av att sätta ord på vad jag vill. Ibland är det väldigt konkreta saker som jag själv kan styra över, ibland är det mer drömmar. Min lista med mål och drömmar för 2025 blev ovanligt lång, och en del tänkte jag dela här. Kanske kan det inspirera dig att formulera vad du vill 2025?

Summera året som gått

Jag började med att summera 2024: vad tyckte jag om, vad gick bra, vad är jag nöjd med under 2024? Jag gjorde min summering utifrån olika kategorier: träning & hälsa, relationer, karriär, fritid, boende, relationen med mig själv samt ekonomi och resor för jag ville verkligen få en helhetsbild. Allt från att ha blivit starkare, härliga resor, fler kunder till PT-online och vissa ekonomiska val, till hur bra jag trivs i min lägenhet och hur mycket jag badade (och mycket mycket mer). Jag tittade också på vad jag inte var nöjd med, och som jag inte vill ska följa med till nästa år: scrollat lite för mycket, inte vandrat och varit ute i naturen så mycket som jag velat, lite för mycket stress och oro, och trots att jag haft jobbmässiga framgångar har de inte tagit mig helt dit jag velat.

Träning och hälsa 2024

Jag har varit väldigt frisk det här året, och det är jag så glad för! Jag har också blivit märkbart starkare i hela kroppen, och satte en mängd personbästa i marklyft! Marklyft är ju min favoritövning, och framförallt under hösten såg jag framstegen: både volymmässigt (till exempel att det som var mitt tidigare personbästa kan jag nu träna 3 set x 3 repetitioner på) och som one-rep-max (ett enda riktigt tungt lyft). Jag har tränat regelbundet och konsekvent; kanske det viktigaste för att få resultat, och fick ihop 180 pass under året (styrketräning, intervaller och löpning och något enstaka rörlighets- eller yogapass). Det som också varit skillnad det här året är jag tagit i hårdare och utmanat mig mer på gymmet. Det är lätt att fastna lite i det som är bekväma vikter… Så jag har pushat mig (och återhämtat mig!) och det har verkligen gett resultat.

Jag inledde året med flera månader av nästan bara rehabträning för en stökig höft och ländrygg men det var först efter ett besök (1!) hos en naprapat jag fick ordning på det. Rehabträningen gjorde kanske ingen skada, men den gjorde faktiskt heller ingen nytta. Så kan det gå om man får en feldiagnos! Därför ser jag extra mycket fram till att - peppar peppar - kunna träna fokuserat hela det här året, och se vart det tar mig.

Något som jag verkligen inte vill ha med mig till 2025 är tillståndet för min mage. Magen har för all del aldrig varit enkel, men det senaste året har den varit bråkigare än nånsin. Under hösten tog jag hjälp, och jag har märkt skillnad till det bättre, även om det inte är helt stabilt ännu.

Hur du sätter betydelsefulla mål

För 2025 har jag tre övergripande mål vad gäller träning och hälsa: att fortsätta bli starkare, att känna mig lätt och stark i kroppen och att få en mage som mår bra. Inom de andra områdena har jag förstås ännu fler mål; vissa är konkreta siffror, som antalet följare på instagram och PT-kunder jag önskar jobba med, att skriva mer dagbok och bada varje dag, medan andra handlar om att till exempel skapa nya tankemönster eller drömmen om ett litet hus bland tallarna nära havet.

Mina hälso- och träningsmål är inte så konkreta, utan handlar om en känsla. Det är inga SMART:a mål (specifika, mätbara, accepterade, realistiska och tidsbestämda) som alla förespråkar, eftersom det blir för fyrkantigt och betydelselöst för mig. Men vad är egentligen en mage som mår bra och när känner man sig stark och lätt? Ja, det vet kanske bara jag, men det räcker och det gör det till bra mål för mig. Målen är meningsfulla för mig, och då blir de viktiga och prioriterade.

Hur du når dina mål

Även om jag har skapat betydelsefulla mål så är de lite för fluffiga för att jag ska kunna arbeta mot dem under ett helt år. Därför har jag konkretiserat några punkter, antingen som delmål eller som rena aktiviteter, som gör det möjligt för mig att uppnå målet.

Fortsätta bli starkare

Styrketräna minst 3 ggr i veckan (156 pass), helst passera 200 träningspass totalt
Göra 2 personbästa i marklyft
Kunna göra dubbel så många chins som idag

En mage som mår bra

Prioritera kosttillskott och mat enligt rekommendationerna från C tills magen känns stabil
Testa vilken mat jag kan återintroducera
Testa hur få kosttillskott jag klarar mig med

Känna mig stark och lätt i kroppen

Variera frukosten för mer protein
Halva tallriken grönsaker och 40 gram protein till lunch och middag, lagom med kolhydrater beroende på träning
Äta mer “kontrollerat” i kortare perioder för att sätta nya vanorna. Första omgången vecka 3

Jag har väldigt medvetet inte satt ett viktmål. Jag har gjort det tidigare, och det passar inte mig. Jag kan bli lite för fokuserad på siffran istället för att känna inåt hur jag mår, och jag vet att siffran på vågen inte återspeglar känslan i kroppen. Eftersom jag vet precis vilken känsla jag är ute efter, är målet att känna mig stark och lätt i kroppen bättre för mig. Att jag vill känna mig lättare handlar i högsta grad om “trivselkilon” och är verkligen ingen deff på kyckling och broccoli (även om båda kommer att ligga på tallriken under året, tillsammans med massa annat gott!).

Många gånger har vi massa planer, nyårslöften och mål i januari och så går det två veckor och vi fastnar i våra vanliga rutiner igen. För att undvika det har jag lagt in mina mål i ett system. Varje söndag planerar jag ju mat och träning och ser över vad jag behöver göra under veckan; privat och med Stark by StinaP. Nu har jag lagt in mina mål för 2025 i den rutinen, så att jag vet vad jag ska göra varje vecka för att behålla riktningen.

Flexibla mål

Allt eftersom veckorna och månaderna går kan jag lägga till och ta bort delmål och aktiviteter utifrån hur jag ligger till, vad jag tror är rimligt och vad jag har lust med. Alla mina mål och drömmar är flexibla - de är inte huggna i sten och om de tappar betydelse för mig så är det helt ok. Det skulle bara betyda att jag kommit på något som är viktigare och som jag vill prioritera istället. För mig är det orimligt att tro att jag redan nu i januari ska ha facit för vad som är viktigt resten av året! Men det ger mig ändå glädje och riktning att ha formulerat målen nu och satt en riktning för 2025 - jag älskar ju energin av en nystart!

Ditt träningsår 2025

Hur vill du att ditt träningsår ska se ut? Vad har du för mål? Nytt personbästa, ny träningsrutin, förändra känslan i kroppen? Jag hjälper dig att nå dina mål. Både genom personliga träningsprogram och matprogram med fokus på det du vill uppnå, men också genom coachingen som hjälper dig med motivation och kunskap så att du får resultat; nu och i framtiden. Det handlar inte om några quick fixes utan om förändring på djupet! Du kan läsa mer om PT-online med personlig coaching, boka tid för ett första rådgivande samtal eller kontaka mig med dina frågor. Du kan också anmäla dig direkt så tar vi det därifrån. Jag ser fram emot att hjälpa dig till att göra 2025 till ett av dina bästa träningsår!

Blogginlägg som jag tror kan intressera dig:

Kroppssammansättning och muskler istället för vikt - om att vi ibland pratar för lite om vikt, och ibland alldeles, alldeles för mycket om vikt (och att vi borde prata om hälsa och känsla istället)

Vi tränar för hälsan, känslan och ett starkare liv - om alla skäl till varför mina kunder och följare tränar, om glädje och livskvalitet

Förändring på 6 veckor - om att märka skillnad på kort tid men också inse att det tar längre än 6 veckor att “komma i form”

Summerar träningsåret 2024 och sätter mål för 2025