Hälsohets eller inspiration? Skapa rutiner som passar dig

Reklam för egen verksamhet

Har du känt dig överväldigad av alla goda råd för att leva hälsosamt? Sociala medier är ett underbart ställe för att få veta allt du inte visste att du behövde för din hälsa. Inom loppet av några minuter får du serverat den ena hälsosamma rutinen efter den andra: gröna smoothies, meditation, infrarött ljus, tung styrketräning, långa promenader, pulsklockor, laga all mat från grunden, yoga, proteinfokus på maten, pilates, sömnringar, flåsiga HIIT-pass, paleo, springa en lugn mil före frukost, äta växtbaserad mat, somna klockan 22, matcha istället för kaffe, carnivore, återhämtningsarmband, fasta, kosttillskott, triathlon, tejpa munnen och stänga av mobilen kl 19.

På något sätt har hälsa blivit ett heltidsjobb och det är svårt att veta vad som faktiskt gör skillnad.

Har du också känt dig överväldigad av alla goda råd?

Allt det där kan vara hälsosamma rutiner, men det kan också bli helt överväldigande och leda till ingenting alls, och det kanske inte heller passar dina förutsättningar. Det är dessutom få förunnat att kunna lägga större delen av sin vakna tid på alla dessa rutiner och ändå kunna betala räkningarna. Så det gäller att välja, utan att bli stressad av det du väljer bort. För det som känns som en hälsosam och naturlig rutin för mig, kan bli hälsohets och stress för dig.

Vad är egentligen hälsa och hälsohets?

Hälsohets kan se olika ut. För vissa handlar det om känslan av att aldrig göra tillräckligt, och att varje grön smoothie eller träningspass känns som ett tvång utan att det egentligen ger dig något tillbaka. För andra kan det vara pressen att hela tiden jämföra sig med vad andra gör på sociala medier: varför tränar jag inte lika ofta? Varför känns meditation mer som stress än lugn?

Hälsa handlar inte om att bocka av en perfekt lista eller bli belönad med en guldstjärna. Hälsa ska inte vara något som gör dig stressad eller får dig att känna dig otillräcklig. Det är skillnad mellan att inspireras av goda råd och att känna sig överväldigad av alla krav.

Samtidigt är det viktigt att inte dra det för långt - att kalla hälsosamma vanor för hälsohets riskerar att förminska de många fördelarna med att ta hand som sig själv fysiskt och mentalt. Som befolkning blir vi allt sjukare och vår livsstil bär skulden för mycket av det. Många ohälsosamma vanor har blivit normen, och då kan även de mest grundläggande vanorna, som att träna regelbundet och prioritera sömn och bra mat, uppfattas som extrema. Men idag behöver faktiskt de flesta skapa mer hälsosamma vanor.

God hälsa är att må bra. Att ha energi och glädje, att känna sig stark i kroppen och i huvudet. Det handlar inte om att göra allt eller någon typ av perfektion, utan att göra det som är rätt för dig.

Vi behöver ett samhälle som gör det lättare att välja rätt, men vi behöver också fundera på vilka möjligheter vi har att själva skapa hälsosamma vanor. Det ser olika ut för alla; både vilka förutsättningar var och en har, men också vad som du mår bra av i den livssituation du är i just nu.

Du väljer dina hälsosamma rutiner

Hälsohets eller ej,  grunden för hälsa är träning för musklerna och för hjärta och lungor, näringsrik mat, sömn, återhämtning och nära relationer. Det är bara du som avgöra vad som fungerar för dig just nu. Kanske hjälper kvällspromenaden dig att sova bättre? Kanske hjälper mer protein dig att välja bort chipsskålen? Kanske blir du tokstressad av meditation men lugn av att springa en halvtimme? Kanske hinner du bara träna 45 minuter per vecka?

Du väljer. Gör en lista över allt det som ger dig energi. Försök göra något från listan varje dag, eller fokusera på att skapa en ny vana i taget. Det är inte meningen att du ska följa varenda trend eller tips! Det är så individuellt vad du behöver, och det kommer dessutom att vara olika i olika perioder av livet. 

Ta hjälp med rutiner för träning och mat

Är det svårt för dig att få till rutinerna eller veta vad du ska prioritera? Jag kan hjälpa dig med träning, mat och återhämtning: ge dig struktur, finna balans och fortsätta utvecklas. PT-online med personlig coaching innebär helhetssyn på ditt liv och din hälsa, och utgångspunkten är alltid dina behov, mål och möjligheter.

Vill du ta ett steg närmare hälsosamma vanor? Boka tid för ett rådgivande samtal med mig! Det är gratis och du förbinder dig inte till någonting, men är ett första steg mot dina nya rutiner. Du kan så klart anmäla dig direkt och så tar vi allt därifrån, eller ta kontakt med dina funderingar.

Om du bara behöver hjälp med vad du ska göra på gymmet, kan du köpa träningsprogrammet Bli Starkare! som på 6 veckor hjälper dig till goda träningsrutiner, en starkare kropp och ett starkare sinne.

Tre blogginlägg som jag tror kan intressera dig:

Öka din livskvalitet (och förbättra folkhälsan) - om kostnaden för ohälsa och hur systemet behöver förändras, och vad du själv kan göra

Vad är det bästa hälsotipset? Det beror på - om att vi är helt unika, att en forskningsrapport inte är hela sanningen och att du behöver ge förändringar tid

Förändring utifrån självkärlek - om att inte förändra sig själv utifrån hat eller andras tyckande, utan av kärlek till sig själv