Marklyft brukar kallas kungen av övningar, och det är inte så konstigt eftersom i stort sett hela kroppen tränas. Marklyft räknas som en basövning som passar i alla typer av träningsprogram och är en komplex övning för muskler och leder. Dessutom känner de flesta sig starka och kraftfulla i övningen - det är mycket power helt enkelt! Men det är en övning som kräver rätt teknik. Oavsett om du är nybörjare som vill testa marklyft, eller har hållit på länge, så hoppas jag du ska få med dig intressant information.

En kaka fylld med choklad och jordnötssmör, som innehåller så mycket protein och fibrer att den på riktigt kan räknas som ett mellanmål? Ja, så gott kan man ha det ibland.

De flesta vet nog att styrketräning är bra för oss, men kanske inte HUR bra förrän ni läste mitt inlägg om varför det är bra att styrketräna. Ändå är det en majoritet av befolkningen som inte styrketränar, eller tränar överhuvudtaget. Mina helt egna observationer till varför människor inte styrketränar ser ut så här:

Det tar för mycket tid - Det är för tråkigt - Det är för komplicerat och jag vet inte vad jag ska göra - Det är för dyrt - Det är för obekvämt att vara på ett gym - Det är för stor skaderisk - Jag är för gammal / jag är för otränad / styrketräning är ingenting för mig

Att känna sig stark, och att vara stark. I kroppen och i sinnet. Styrka och styrketräning är grunden till Stark by StinaP.

Fördelarna handlar egentligen om två saker - dels själva styrketräningen, och dels resultatet vi får av styrketräningen, nämligen ökad muskelmassa. Muskelmassa får vi genom att styrketräna och äta tillräckligt mycket protein. Både muskelmassa och muskelstyrka hjälper oss att leva längre, och det finns ett tydligt samband mellan styrketränande personer och bättre mental hälsa och fysisk funktion, smärtlindring och allmän hälsa och livskraft.

Hur många steg om dagen behövs för bättre hälsa? Är det de magiska 10 000 stegen, eller räcker det faktiskt med 4 000 steg? Spelar antalet steg någon roll överhuvudtaget om du både tränar och cyklar till jobbet? Men om du har ett stillasittande jobb då? Det är ju ändå lika illa som att röka?

Oj vad många som har hittat hit efter att UnderbaraClara skrev om mig på sin blogg. Jag hoppas du ska trivas, lära dig något nytt och bli inspirerad. Kanske är du en blivande ny kund? Oavsett vad är du så välkommen!

Jag heter Stina, har precis fyllt 41 år och är personlig tränare, kostrådgivare och coach online.

När man skriver en hälsoblogg är det lätt att det blir väldigt mycket fakta och väldigt mycket gör si och så men helst inte så. Det är lätt att dras in i tanken att livet kretsar kring att optimera sin hälsa, träna mer och välja rätt mat.

Poängen med att lägga tid på sin hälsa, träning och matval är ju att skapa de bästa förutsättningarna för resten av livet. Oavsett om det är för att satsa på karriären eller familjen eller resor eller fritidsintressen. Vi tränar för livet! Vi äter för livet!

Det tog tid, men träningen blev så småningom mycket mer lustbetonad och glädjefylld. Gymmet blev ett happy place, och när träningen blev en självklar del av mitt liv var det också självklart att vara en tränande person - jag går och tränar, alltså är jag en tränande person. Det är inte svårare än så. Den mentala bild jag hade av mig själv när jag inte tränade skapade ett onödigt hinder, men det var faktiskt inte ett så stort hinder att ta bort. Det var bara att börja träna.

Lika självklart som att skruva ner träningen när det är mycket i livet, så gäller det att skruva upp träningen när det är lite mindre i livet. Det kan nämligen vara lätt att bli lite lat och bara göra mellanmjölksträning. Träning som absolut får dig att må bra, men inte ger så mycket utveckling. Det är så lätt att fortsätta med samma vikter, samma antal repetitioner, samma övningar för man är lite bekväm. Och utan utveckling är det lätt att tappa motivationen - det händer ju inget!

Tänker du på ditt framtida jag? Gör du det enklare för henne - eller gör du det svårare?

Jag agerar ofta utifrån vad som kommer att underlätta för mitt framtida jag - även om det kanske innebär en omväg eller en extra insats idag. Jag är oftast tacksam för det som dåtida (nutida?) jag har gjort för framtiden - och ibland är det också den enda möjligheten att få det gjort överhuvudtaget.

Känslan av nystart och att allt är möjligt gör nyår till en fantastisk tid att starta nya vanor. Man är fylld av goda föresatser, sprudlar av motivation och känner att allt är möjligt! Men januari är också den månad när vardagen ska börja snurra igen efter decembers festligheter, och det är väldigt grått och väldigt mörkt och det är SÅ LÄNGE SEN det var sommar. Så det är inte konstigt att den där sprudlande motivationen försvinner i snöslasket och att många överger sina nyårslöften efter bara några veckor.

Hur många gånger har man inte fått rådet att lyssna mer på kroppen? Inte minst när det gäller träning. Att lyssna på när kroppen behöver vila och när den behöver utmanas. Och sen har rådet tagit slut där. Hur gör man för att låta kroppen komma till tals när huvudet är så otroligt bra på att formulera sig och komma med förslag?

Vad betyder det att vara stark? Är det att ta sin kroppsvikt x 1,5 i marklyft och att bänkpressa över 100 kg? Betyder stark detsamma som No pain no gain, go hard or go home?

Är det den typen av stark jag menar med mitt namn, Stark by StinaP?

Nej, det är det inte. Mitt mission är att känna sig stark, och att vara stark. I kroppen och i huvudet. De senaste månaderna har jag funderat mycket på det här. Känslan att vara stark, och att vara stark i sinnet.

När man pratar om träning är det väldigt lätt att det mest handlar om ett mål, och ett mål i siffror. Det är så stor risk att det tar slut där, när målet är nått. Att man är färdig. Men sanningen med träning och allt annat som gäller hälsa och välmående är ju att man blir aldrig färdig. Jag vill prata om ett längre perspektiv, och hur vi kan arbeta tillsammans för ett starkt och hälsosamt liv.

Vanligtvis är träningsprogram 8 eller 12 veckor långa. De flesta PT-onlinepaket är 12 veckor eller längre. Men efter lite feedback och funderande har jag valt att addera alternativet 6 veckor. Jag vill sänka tröskeln för dig som tänkt att börja träna, och tänkt att du ska förändra dina matvanor, som tänkt att PT-online och online coaching låter intressant, men tvekat över investeringen i tid och energi. Det är för dig som tycker att 12 eller 24 veckor - 3 eller 6 månader -  låter som väldigt lång tid och inte något du vill binda upp dig på. För jag hoppas att du efter 6 veckor ska ha ändrat uppfattning, och är redo för att verkligen fortsätta att förändra dina vanor och skapa ett starkt och hälsosamt liv.

Det har varit tyst här ett tag, och det är för att det händer så mycket i livet just nu, med flytt och nytt jobb och inte minst med Stark by StinaP. Jag håller på att justera och förbättra mina erbjudanden för att det ska vara enklare för dig som kund att ta steget mot ett starkare och mer hälsosamt liv!

Så är den till slut här - sommaren! Långa, ljusa dagar, sol och bad, tid för familj och vänner, avslappning, utflykter och äventyr. Det är semester från hela livet, inte bara från jobb eller studier. Att få en paus från stressiga morgnar är så klart trevligt, men en del av dina rutiner handlar ju om att du ska må bra: planera och laga mat som ger dig glädje, näring och energi, träning och kvällspromenader. Att bara strunta i allt det i fyra veckor - eller längre - kommer kanske inte att få den effekt du önskar dig.

I ett tidigare blogginlägg hade jag med den avslutande punkten att hen kanske skulle ha lite färre kilon i sin övning. Det kanske du också ska ha? Det behöver jag i alla fall säga till mig själv med jämna mellanrum - och till de jag tränar. Ett sätt att klara av tyngre vikter är nämligen att göra mindre av övningen. Man kan också kalla det för att egot tar över - tyngre vikter men sämre teknik.

Häromdagen gjorde jag ett väldigt gott mellanmål. Perfekt att röra ihop före träningen (eller på morgonen) och sen äta när man är färdigtränad. Eller ja, när man vill så klart. Chiapudding med extra protein

Jag skrev - nästan lite nonchalant och som att det vore en självklarhet - att jag tränar efter min menscykel. Det är verkligen ingen självklarhet, och det är inte heller säkert det är något som passar dig eller behövs för dig. Men det kan vara högst relevant, och är du en tränande kvinna med mens tycker jag du ska fortsätta läsa!