Redan från 30-års åldern börjar kroppen att förändras, särskilt för kvinnor, eftersom hormonförändringarna påverkar hur hela kroppen fungerar. För några är det en relativt stilla övergång, för andra inte. Oavsett behöver du som kvinna ändra hur du tränar och äter, eftersom det som fungerade vid 30 inte kommer fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder.

Träning online kan fungera på många olika sätt, så fundera lite på vad som passar dina behov bäst innan du väljer. Vad är viktigt för dig? Hur ser dina förutsättningar ut? Hos mig kan du välja mellan PT-online med personlig coaching, eller ett färdigt träningsprogram.

De senaste åren har budskapet blivit allt tydligare. Vi behöver styrketräna. Kvinnor är i majoritet på yoga och pilates, och många tänker nog att eftersom det är jobbigt för musklerna så är det styrketräning.

Så vad räknas egentligen till styrketräning? Måste det vara "klassisk" styrketräning som marklyft, knäböj och biceps curls? Kan inte yoga eller pilates också räknas till styrketräning? Som alltid: det beror på men antagligen inte.

Greppstyrka är viktigt, inte minst i vardagen, och dessutom en viktig indikator för generell kroppsstyrka. Men för dig som styrketränar regelbundet, och inte minst olika typer av marklyft, så kommer du förr eller senare till en punkt där greppet inte räcker till och sätter stopp för hur tungt du kan träna. Ska du fortsätta träna greppstyrka, eller ska du ta hjälp av dragremmar?

Om inte det ena eller det andra hjälper, så kanske det tredje gör det?

Det var en så trött måndag. Jag var trött i huvudet av mycket ljud och intryck och tänkande, och jag var trött i kroppen efter träningen dagen innan. Jag hade ändå planerat in träning två dagar på rad för att jag ville få till tre pass under den kommande veckan, och då behövdes måndagen för att schemat skulle gå ihop. Men det hade varit så skönt att bara gå hem och äta och göra ingenting…

Jag hade ingen motivation och ingen lust, men jag hade min disciplin och rutin.

Protein är helt klart trendigt just nu, och det är bra. Vi behöver protein för mättnad och muskler, och betydligt mer än de allmänna rekommendationerna. Men eftersom high protein är trendigt på sociala medier används det hela tiden, oavsett om maten är proteinrik eller inte. Som alltid med mat gäller det att ha ögonen med sig, och också lite kunskap om vad som faktiskt är proteinrikt.

Jag älskar styrketräning. Hur det känns under själva träningspasset varierar så klart, men efteråt mår jag alltid bättre än innan. Kroppen har fått röra sig och bli utmanad, och när kroppen jobbar kan mitt huvud vila. Jag känner mig stark, lätt och kapabel.

På själva träningspasset kan det variera från att kännas splittrat, stressat, jobbigt och frustrerande, till känslan att jag är precis där jag ska vara, mentalt och kroppsligt, och i fullt flow med endorfiner och träningsglädje. Men efteråt…!

Är det bra att äta mellanmål eller inte? Hur många, hur ofta och när i förhållande till träningen? Och inte minst, vad ska man egentligen äta till mellanmål?

Läs om fördelar och nackdelar med mellanmål, vad som är skillnaden mellan mellanmål och fika och inte minst massor av råd och recept på vad du kan äta till mellanmål!

Det är mycket prat om skräpmat och ultraprocessad mat. Vad är det som gör att folk blir sjuka och går upp i vikt; är det innehållet av salt, socker och fett eller själva bearbetningen? Eller är det bara en slumpmässig koppling mellan ohälsa och dålig mat som egentligen beror på socioekonomiska faktorer eller gener? Och vad är egentligen kriterierna för ultraprocessad mat?

Medan det tjafsas om detaljer fortsätter livsmedelsföretagen tjäna stora pengar, och befolkningen blir allt sjukare.

70 miljarder kronor om året. Det är vad svenskarnas ohälsosamma livsstil kostar enligt beräkningar som SvD skriver om. Rökning, övervikt, fetma, stillasittande och alkoholkonsumtion är de vanligaste faktorerna för ohälsa.

Visst finns det generella råd till befolkningen: rör på dig och ät hälsosamt. Men de råden har ju inte gett så bra resultat. Alla vet om det, men färre och färre klarar av att översätta råden till det egna livet. Hur ska JAG röra mig, vad ska JAG äta för mat? Vad ska jag faktiskt göra på gymmet, i parken eller i mataffären?

Vill du bli starkare? Vill du börja träna eller få bättre resultat av din nuvarande träning? Vill du satsa på din hälsa; på att träna och äta hälsosamt? Det är du inte ensam om! Början av hösten är lika mycket nystart och omstart som nyår - och kanske ännu mer för flera av oss. Jag tycker det är lättare att tänka på nya vanor när man är pigg och fräsch efter sommaren, snarare än mitt i vintern när man mest känner sig grå. Så vad vill du uppnå hösten 2024?

Nu tar bloggen semester en månad! Jag är tillbaka med nya inlägg 31 juli. Om du har några önskemål på innehållet - kommentera eller skicka ett meddelande! Jag vill gärna skriva om det du är intresserad av när det gäller träning, mat och hälsa.

Men först kommer ett riktigt matigt inlägg med en samling av årets bästa blogginlägg, perfekt läsning i hängmattan, på stranden eller i soffan när det regnar. Och PT-online tar inte semester!

Hjälp vad hände? Det är redan slutet av juni och jag har inte riktigt fått ordning på min träning. Maj och juni har flugit förbi med helt underbara vandringar i Österrike och Norge, men också alldeles för många sjukdagar. Benen har onekligen fått massa träning men sämre har det blivit för överkroppen. Nu fortsätter sommaren med jobb, sommarstugebesök, semester, Norgeresa och ja, inte mycket plats för träningsrutin.

Så hur ska jag lösa det i sommar, så att jag får det bästa av både oregelbundenheten i sommarlivet och regelbundenheten med träning? Mitt mål i sommar blir att genomföra.

Den som vill både få goda träningsresultat och "gå ner några kilon i vikt" har säkert stött på att träning ska göras direkt på morgonen, utan att äta innan. I alla fall mina sociala medier är fulla med personer som på sin höjd tar en kopp kaffe innan ett hårt träningspass; vare sig det är styrketräning eller konditionsträning.

Tanken är att om man inte har ätit något innan träningen, som kroppen kan använda som bränsle, så bränner den fett istället. Det verkar rimligt, och så funkar den manliga kroppen. Men inte den kvinnliga.

Det blev vädermässigt en tidig sommar i år, och snart börjar också de första av oss gå på semester. Oavsett om du har tre veckor eller sju, är hemma hela tiden eller ska resa Sverige eller världen runt, så är det dags att fundera lite på din sommar och semester. Vad vill du göra och hur vill du må? Och inte minst, hur vill du må när du kommer tillbaka till vardagen igen? Här kommer nio tips och idéer för en hälsosam - och rolig! - sommar, som dessutom kommer att ge dig massor av energi att starta hösten med.

Du har säkert hört att det är viktigt med god greppstyrka, och att det finns en samband mellan greppstyrka och livslängd. Ju starkare grepp, desto mer ökar chanserna för ett långt och friskt liv. Så vad i just greppet är det som håller oss friska och pigga (förutom att vi kan öppna våra egna glasburkar och bära hem matkassarna)?

Letar du efter något gott och mättande att ta med på vandringen / utflykten / picknicken, eller kanske bara något extra gott att äta till mellanmål? Då har jag en ny favoritkombination till dig. Proteinpannkakor med chokladhummus!

Styrketräning, vila och återhämtning - det gäller att hitta en balans för att träningen ska ge önskade resultat. Du måste ta i ordentligt när du tränar, men du måste också vila. Att bara träna och träna utan att ge kroppen en chans till återhämtning kommer att leda till överträning: uteblivna resultat, fysisk och mental trötthet och risk för skador. Men hur mycket vila och återhämtning behöver du?

Det är mycket fokus på att gå ner i vikt just nu. Några kilon inför sommaren eller en större livsstilsförändring för hälsan. På befolkningsnivå lever över en miljard människor i världen, och en miljon människor i Sverige, med kraftig övervikt som bidrar till försämrad livskvalitet, sjukdom och förkortad livslängd, samt betydande kostnader för samhället. 

Ibland pratar vi alldeles för mycket om vikt, och andra gånger pratar vi inte tillräckligt om det. Jag tror vi hade mått bra av att kunna ha en mer neutral inställning till vikt, men det är svårt efter så många decennier av felaktigt viktfokus, där mindre vikt alltid varit bättre än mer. 

Att världens befolkning blir större och större och mer och mer ohälsosam är tyvärr ingen nyhet längre, och trots all forskning och alla rekommendationer fortsätter utvecklingen åt fel håll. Även om de flesta är överens om att vi äter för mycket i förhållande till vad vi förbränner, så är väl ingen överens om vad det beror på. Det är ju inte så att vi kollektivt blivit mer hungriga, fått sämre motståndskraft mot god mat eller att våra gener har förändrats. Eller är vi faktiskt mer hungriga, men på protein…?